“癌症”二字，令人谈之色变。大家总盯着吸烟、酗酒这些明显的致癌因素，却忽略了久坐、熬夜、长期焦虑这些日常习惯——它们就像“隐形杀手”，慢慢毁掉身体的“防御盾”（免疫力），让癌细胞有机可乘。

久坐：越不动，免疫力越 “躺平”

上班坐 8 小时以上、下班瘫沙发刷手机、周末追剧不挪窝……现在不管是上班的、上学的，还是宅家的，久坐已经成为了人们的家常便饭。

从身体机制来说，久坐会让血液循环和淋巴循环变慢。淋巴系统就像免疫系统的“快递员”，负责运送免疫细胞到达身体各个部位，从而实现他们的免疫功能。循环慢了，免疫细胞跑不快，就无法及时消灭癌细胞。《美国癌症协会期刊》的研究显示，每天久坐超 6 小时的人，相比久坐不足3小时者，结直肠癌风险增加 12%。

熬夜：不光缺觉，免疫力还补不回来

凌晨 1 点入睡、报复性熬夜、周末补觉……秉持这些想法的人们正在无声无息中透支着自己的免疫力。

人体免疫系统也有自己的“生物钟”，23 点到凌晨3点是免疫细胞修复、增殖的黄金时间，这时身体会分泌褪黑素，褪黑素既助眠又能增强免疫细胞活性。而熬夜会抑制褪黑素的分泌，同时会使人体内分泌紊乱，削弱免疫细胞功能。长期每天睡不足6小时的人，患肺癌、乳腺癌等癌症的风险比睡眠充足的人高20%-30%。更糟的是，长期熬夜导致的免疫力低下，不是周末补觉就能挽回的。

焦虑：坏情绪是免疫力的 “隐形毒素”

现在工作、生活节奏快，工作、经济、人际关系的压力，让很多人长期处于焦虑、紧张的状态。这些坏情绪不仅会影响人们的心情，还会对人体免疫力产生一定程度的毒害。

长期焦虑时，大脑会激活“压力反应轴”，让皮质醇、肾上腺素升高。这些激素会直接削弱免疫细胞功能，让身体的“免疫防线”变脆弱。

另外，肠道是人体最大的免疫器官，约70% 以上的免疫细胞都在这。长期焦虑会扰乱正常的肠道菌群，进而影响肠道免疫，形成“越焦虑→肠道越差→免疫力越低”的恶性循环。长期焦虑的人，患乳腺癌、结直肠癌的风险都会上升。

4 个小办法，筑牢免疫力防线

IMMUNITY

面对这些 “隐形杀手”，不用慌，调整生活方式就能改善：

• 打破久坐：每坐45-60分钟，起身活动5-10分钟，拉伸、散步、深蹲都可以；每天累计运动30分钟以上，快走、慢跑、游泳、瑜伽都行。

• 规律作息：尽量23点前睡，每天保证7-8小时睡眠；周末别熬夜也别过度补觉，保持生物钟稳定；睡前别玩手机、电脑，蓝光会影响褪黑素分泌。

• 调节情绪：压力大时试试冥想、深呼吸、听音乐，或者跟人聊聊；培养养花、读书、运动这些爱好，转移注意力；保持乐观，别一直陷在负面情绪里。

• 健康饮食：多吃新鲜蔬果、坚果、鱼类、豆制品，补充维生素 C、D、锌、硒，给免疫细胞 “充电”；多喝水，少吃高油、高糖、高盐的食物。

免疫力是身体对抗癌症的第一道防线，而久坐、熬夜、焦虑正在一点点侵蚀它。健康藏在日常细节里，从今天起，少坐会儿、早点睡、放宽心，用科学的生活方式守住免疫力，才能远离癌症，守护自己和家人的健康。

肿

瘤

血

液

病

科

山西省中西医结合医院肿瘤血液病科作为医院集医疗、教学、科研为一体的重点科室，科室成立于2002年，科室人员结构合理，现共有医师、护师、物理师及技术员共30名，其中主任医师4名，副主任医师5名，主治医师2名，住院医师2名，其中专职放疗医师3名、物理师2名、放疗技术员3名。科室获评“全国公立医院临床科室标杆党支部”，成为省级中医优势专科、中医肿瘤专科建设单位、中国肿瘤营养基层500强、山西省中医肿瘤专科联盟副理事长单位。

科室致力于肿瘤疾病的预防、早期诊断、规范治疗及全程管理。学科推行“肿瘤患者全程管理”理念，采用多学科协作（MDT）模式，集肿瘤放疗、化疗、靶向治疗、免疫治疗、生物治疗、肿瘤微创与综合传统汤剂、外用制剂、中医非药物治疗等中西医疗法相结合，为患者量身打造综合治疗方案。肿瘤血液病科在积极开展中西医协同治疗恶性肿瘤及康复的过程中，始终坚持“以人为本，一扶三保；姑息权衡，兼顾本标；人病同治，五脏同调；补攻结合，减毒降耗；因证制宜，增益获效”的原则。

科室拥有一支由资深专家、青年才俊及专业护理团队组成的精英队伍，凭借丰富的临床经验及高度责任心，为患者提供个性化、精准化的诊疗方案。

学科带头人：贾文魁，主任医师，参加工作35年，党员，硕士研究生导师、山西省名中医、老中医药专家学术经验继承指导老师，山西中医药大学益肾通络学术流派创始人、国医传承教育师资库导师，医院重点学科肿瘤学学科及学术带头人、脑病学学术带头人，山西省重点专科肿瘤科学科带头人，国家中医药管理局重点专科治未病科学科带头人，世界中医药学会联合会名医传承工作委员会常务理事。擅长诊治内科杂症如各种肿瘤、中风偏瘫、胸痹心痛、失眠不寐、风湿痹症、水肿胀满、虚劳羸弱及消渴并发症等。

王素娟，副主任医师、中共党员、党支部书记、山西省中西医结合医院肿瘤血液病科科主任。兼任中国抗癌协会中西医整合胃肠间质委员会常务委员，山西省医学会中西医结合委员会常务委员，山西省医学会第一届中西医结合专业委员会肿瘤学副组长，山西省老年医学会胸部肿瘤专委会委员，山西省中西医结合学会营养学专业委员会常务委员。擅长呼吸系统肿瘤、消化道肿瘤、甲状腺肿瘤等实体瘤诊治、内科系统急危重症救治。CT和超声引导下原发肿瘤及复发转移灶的穿刺活检、内科各种穿刺及腔内治疗、微波、冷冻消融等微创技术。

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文稿：肿瘤血液病科 安志苹

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编辑：梁丽琼

审核：王晨