二九养生：顺时藏阳，中医教你冬寒不侵

“一九二九不出手”，二九时节正值冬至后寒邪鼎盛之际，天地阳气渐升却仍显微弱，人体气血敛藏于内，脏腑功能易受寒邪扰动。中医养生讲究“顺时应势”，此阶段核心在于“藏阳、散寒、固根本”，既要规避伤阳耗气的禁忌，又要根据不同年龄段的体质特点精准调理，方能安然度过冬寒，为来春阳气生发蓄力。

一、二九养生三忌：莫让寒邪伤根本

忌“寒邪直中”：避寒当重“藏”

中医认为，二九寒邪“性凝滞、易伤阳”，若防护不当，寒邪易侵入经络、阻滞气血，诱发关节疼痛、感冒、脾胃虚寒等症。此时忌“露形于寒”，尤其要护住颈后、腰腹、脚踝三大“寒邪入口”——颈后大椎穴为诸阳之会，腰腹关乎肾阳与脾胃，脚踝连通三阴经，外出需穿戴围巾、保暖裤、厚袜，避免长时间暴露于寒风中。同时忌“室内过暖”，暖气或空调温度过高（超过25℃）会导致室内外温差过大，毛孔开合失度，反而易受外感；且燥热环境会耗伤阴液，引发口干、咽痛等“冬燥”症状，建议室内温度保持在18-22℃，可放置加湿器平衡湿度。

忌“阳气外泄”：温补忌“过”

二九养生虽重“温补”，却忌“盲目进补、阳气外泄”。部分人认为冬季需大补，过量食用羊肉、狗肉等燥热之品，反而会导致体内积热，出现口舌生疮、便秘等“上火”症状，违背“冬藏”内敛之道。此外，忌“剧烈运动”，冬季人体阳气本应藏于内，剧烈运动易使毛孔张开、阳气耗散，且寒邪易乘虚而入。建议选择散步、太极拳等舒缓运动，以身体微热、无汗为宜，既能促进气血循环，又不损伤阳气。

忌“情志郁结”：静心以养阳

中医有“冬主藏，藏则固”之说，情志调养亦是“藏”的重要一环。二九时节昼短夜长，日照减少，人易心生抑郁、情绪低落，而“怒伤肝、思伤脾”，不良情绪会扰乱气血运行，影响阳气敛藏。此时忌“思虑过度、情志过激”，应保持心境平和，可通过读书、听舒缓音乐、与亲友闲谈等方式排解负面情绪，让心神安定，助力阳气内藏。

二、分龄调理：各适其宜，精准养生

青年群体：固护脾胃，防寒邪侵袭

青年人体质偏盛，但冬季熬夜、饮食不规律等不良习惯易损伤脾胃功能。二九时节可侧重“温脾散寒”，饮食上可适当食用生姜、红枣、山药等食材，如生姜红枣茶能温中散寒，山药小米粥可健脾养胃。忌生冷、辛辣刺激食物，避免加重脾胃负担；作息上忌熬夜，熬夜最伤阳气，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让身体充分修复。

中年群体：温补肝肾，兼顾阴阳

中年人体质渐衰，肝肾不足、阳气渐虚的问题尤为明显，二九时节需“温补肝肾、阴阳兼顾”。男性可适当食用核桃、黑芝麻、枸杞等食材，核桃能温补肾阳，黑芝麻可滋补肾阴，兼顾“补阳不燥、滋阴不寒”；女性易气血亏虚，可食用当归、桂圆、红糖等，如当归生姜羊肉汤（少量食用），既能温补气血，又能散寒暖身。同时忌过度劳累，避免久坐久站，每小时起身活动5分钟，促进气血循环，预防颈肩腰腿痛。

老年群体：固本培元，防寒保暖为先

老年人脏腑功能衰退，阳气亏虚，是冬季寒邪侵袭的重点人群，养生核心在于“固本培元、严防寒邪”。饮食上以“温热、易消化”为主，可食用小米粥、南瓜、瘦肉、豆制品等，避免油腻、坚硬食物，减轻肠胃负担；可适量食用黄芪、党参等补气食材，如黄芪炖鸡汤，增强机体免疫力。作息上宜“早睡晚起”，早晨待日出后再外出活动，避免清晨寒邪最重时暴露在外；外出时务必穿戴帽子、手套，护住头部与手部，防止寒邪侵入。

三、二九作息：顺时起居，藏阳养精

中医养生强调“起居有常”，二九时节作息需严格遵循“冬藏”规律，以“早睡晚起、顺应昼夜”为原则。

睡眠安排：早睡以养阳，晚起以藏精

冬季夜长昼短，阳气内敛，阴气盛极，“早睡”可顺应阳气收藏，避免熬夜耗伤阴液；“晚起”则可等待日出后阳气生发，再顺应阳气起床活动，减少寒邪侵袭。建议每晚22:30-23:00入睡，早晨7:00-7:30起床，保证8小时左右睡眠。睡前可温水泡脚15-20分钟，加入艾叶、生姜等散寒食材，既能促进血液循环，又能安神助眠，但忌泡脚时间过长（超过30分钟）或水温过高（超过45℃），以免耗伤阳气。

日间活动：避寒就温，动静相宜

白天活动需“避寒就温”，选择上午10:00-下午3:00阳光充足、气温较高的时段外出，可在户外散步、打太极等，接受日光照射，补充阳气。避免在清晨、傍晚等寒邪较重时外出，若必须外出，需做好全面保暖。午后可适当小憩15-30分钟，不宜过长，以免影响夜间睡眠，小憩时需盖好衣物，避免着凉。

二九养生，贵在“顺时、适度、对症”。遵循中医“藏阳散寒”之道，规避禁忌、分龄调理、规律作息，方能让身体顺应冬寒之势，固护根本，待来春阳气生发时，焕发出更强的生机与活力。

编辑：宣传科