抑郁症带来的低落、无力，会让人觉得做什么都没意义，甚至连日常小事都没力气完成。其实改善状态一些低成本的小事，坚持下来就能慢慢缓解不适。

这些小事不用追求效果快，也不用逼自己做到完美，哪怕每天只完成一点点，都是在朝着好的方向走。

1.每天晒15-20分钟太阳

阳光能帮助身体调节状态，缓解低落的情绪，还能改善睡眠质量。哪怕是阴天，也可以去户外待一会儿，自然光线同样有帮助。每天抽一点时间就能做到，长期坚持会慢慢感受到变化。

2.吃一顿规律的家常饭，清淡不油腻

抑郁症可能会影响食欲，但身体需要能量才能支撑状态。清淡的食物不会给肠胃带来负担，规律进食能让身体维持基本的代谢，慢慢恢复活力。做饭的过程也能让人暂时专注于当下，减少胡思乱想。

3.慢走20分钟，不用追求速度和距离

温和的运动能促进身体分泌让人舒服的物质，缓解心里的压抑感。走路的时候可以看看路边的树、来往的行人，让注意力从负面情绪里抽离出来。这种低强度的活动，不会让人觉得有压力，更容易坚持。

4.睡前1小时放下电子设备，简单放松

睡前别刷手机、看电脑，把电子设备放在一边。可以躺在床上听听舒缓的音乐，或者用热水泡泡脚，也可以简单拉伸一下身体，让肌肉放松下来。电子设备的光线会影响睡眠，而睡眠不好会加重抑郁情绪。睡前的放松时间能帮助身体和大脑从紧张状态中抽离，更容易入睡。

5.跟信任的人说一句心里的感受

找一个自己信任的人，比如家人、朋友倾诉，倾诉本身就是一种释放，不用在意对方能不能给出解决方案，有人愿意听你说，就会让人觉得不孤单。心里的情绪憋在心里会越来越沉重，说出来之后，压力会悄悄减轻。

如果这些小事坚持一段时间后，状态没有改善，甚至感觉更糟，一定要及时寻求专业的帮助。