【肺腑之言】肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。广东省中医院许银姬主任定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及康复等科普知识，为您“轻松呼吸每一天”保驾护航。

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冬至过后，气温骤降，昼夜温差拉大。早上出门怕冷添衣，工作忙碌出汗后又匆忙脱衣，中午静坐时再度畏寒加衣，一天之内反复穿脱。这种频繁增减衣物的行为，很容易让身体适应不及，寒气乘虚而入，出现鼻流清涕等外感风寒的症状。今天小肺就为大家解密：如何顺应冬季天时，激活身体自身暖意，避免风寒侵袭，守护肺部健康。

守住“3个暖炉开关”，为初阳筑起防风墙

肺腑之言

人体的“大椎穴”“神阙穴”与“涌泉穴”，堪称天赐的3个“暖炉开关”，分别从阳脉之汇、脏腑之枢、肾气之根入手，打通了人体温煦的关键通路。启动它们，非剧烈炽烤，而在温和、持久地唤醒身体固有的热能循环。让温暖如春水般从核心自然流布，通达四肢。

1.暖颈开关：大椎穴

大椎穴，如衣领后的“小太阳”。是手足三阳经与督脉的交会之地，阳气如江河汇海。当寒风侵颈，以掌心或温热的吹风机缓缓烘熨此处，暖流便会顺着督脉这条“脊柱阳脉之都”向上灌注巅顶，向下温煦背脊，仿佛为身体披上一件自内而外的阳气披肩，头颈僵冷随之消融。戴一条围巾效果远超一件厚外套。

2.暖腰腹开关：神阙穴

神阙穴，即肚脐，是温煦脏腑的“中央暖炉”。此处肌肤最薄，对寒气最为敏感。以暖宝宝、掌心或特制的温脐贴轻覆其上，热能便如穿透一扇虚掩的门，直抵腹腔深处，唤醒脾胃的运化功能，驱散中焦虚寒，让暖意如晨曦般由内而外弥漫开来，腹痛畏寒常随之偃旗息鼓。贴身穿件纯棉衣物或高腰秋裤，护住肚脐（神阙穴）和后腰（命门穴）。睡前用掌心搓热，顺时针揉腹5分钟，比喝姜汤还能暖脾胃。

3.暖脚开关：涌泉穴

涌泉穴，位于足底心，被誉为“生命之泉的源头”。寒从脚下生，足底离心脏最远，气血不足。每晚以温热手心或艾叶水反复搓揉此穴，直至足心发热，此举不仅暖足，更能激发肾中阳气（命门之火），使温煦之力如泉水上涌，通过经络反向温暖全身，实现“引火归元”，改善四肢厥冷。

储备“3大能源”，为生命之火添薪续能

肺腑之言

冬季御寒，除了守住“暖炉开关”，还需通过饮食补充能量，为身体“添柴加火”。羊肉、黑色食物、坚果，是中医食疗与现代营养学公认的优质御寒食材，三者侧重不同、相辅相成，助力身体安稳过冬。

1.羊肉：直接供暖的“优质燃料”，温阳散寒

羊肉性温，味甘，归脾、肾经，是冬季补益阳气、驱散内寒的经典食材，如同为身体炉灶添加优质燃料，能直接提供温热能量。

(1)作用：适合阳虚体质者（平时怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、腹部冷痛、精神不振），以及产后、病后体虚怕冷的人群，可有效温暖脾肾之阳，缓解畏寒症状。

(2)食用注意：羊肉性温偏燥，体质偏热、有实火（如大便干结、口舌生疮、长痘）或外感发热期间不宜多吃；烹饪时可搭配白萝卜、冬瓜等凉性食材，或加入生姜、料酒，平衡其温燥之性，避免上火。

2.黑色食物：稳固热源的“固本炉火”，补肾培元

黑色食物（如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等）大多入肾经。中医认为“肾为先天之本”，肾中藏有元阳，是人体阳气的根本。

(1)作用：黑色食物并非直接产热，而是通过“固本培元”加固身体“炉灶”，让肾中阳气（生命火种）燃烧得更持久、更稳定。它们能滋补肾精，而肾精可化生肾阳，从根源上温煦身体、强健骨骼、增强体质。

(2)食用注意：部分黑色食物（如黑豆、黑米）外皮较硬，不易消化，脾胃功能较弱者食用前建议提前浸泡，或打磨成粉、熬煮软烂后食用，避免加重肠胃负担；桑葚、黑枸杞等含糖量较高，糖尿病患者需控制食用量，避免血糖波动。

3.坚果：激发能量的“火石与润滑剂”，补能养身

坚果（如核桃、板栗、腰果、杏仁等）是能量与营养的“微型宝库”，既能快速补充能量，又能提供关键营养素，为身体温煦系统提供支撑。

(1)作用：①提供优质能量：富含不饱和脂肪酸和热量，是寒冷天气维持体温、产生能量的重要物质基础，如同“火石”助力点燃身体能量；②补充关键营养素：维生素E与B族有助于改善末梢血液循环，缓解手脚冰冷；镁、锌、铁等矿物质参与能量代谢和血红蛋白合成，对维持正常体温和气血运行至关重要。

(2)食用注意：坚果热量较高，每日食用需控制量，避免过量导致热量堆积；部分坚果（如杏仁、腰果）含油脂较多，消化功能较弱者不宜空腹多食；选择原味坚果，避免盐焗、糖渍等加工品，减少额外负担，更贴合冬季温补需求。

真正的冬季御寒，从来不是“穿了又脱、脱了又穿”的被动适应，而是主动唤醒身体的“暖炉”系统。外衣是抵御寒气的外在屏障，而内在充盈的阳气才是御寒的根本。当身体阳气充足，就像体内升起一盏不灭的“小太阳”，外在寒气自然难以侵扰。顺应天时、守住关键穴位、补充优质营养，方能实现“由内而外”的温暖，既抵御风寒，又守护肺部健康，安稳度过寒冬。

大德路总院呼吸病科（PCCM)

广东省中医院呼吸科是国家中管局重点肺病科建设单位、国家区域中医诊疗中心（华南）、PCCM规范化建设三级医院优秀单位、呼吸康复规范化建设优秀单位。大德路总院呼吸病科积极开展中西医结合诊治慢性咳嗽、肺炎、慢阻肺、哮喘、支扩等慢性气道疾病；专注于肺栓塞、肺动脉高压、间质性肺病、呼吸衰竭等疑难罕见病及危重症的中西医救治；常规开展气道介入治疗，如超声支气管镜检查（EBUS）、气管支架植入、经气管镜局部治疗（激光、冷冻、注药）及肺血管介入治疗（如右心导管）等。

同时开设咳喘慢病管理门诊，周一至周五均有医生及护士团队出诊；开设肺康复门诊，开展"监护室-病房-门诊-居家"全程医体融合的肺康复及慢病管理；开设“肺血管病及间质性肺病多学科会诊（MDT），为肺栓塞、肺动脉高压及间质性肺病患者提供个体化中西医结合诊疗方案。

初审 | 张靓雯

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳