大家好，我是中医夏振华。

不少人带着对“提升男性功能”的迫切需求，开启了扶阳固漏锻炼之路。而坚持锻炼一个多月后，收获往往早已超越最初的期待——睡眠质量直线提升，躺下就能酣然入睡；消化功能明显改善，胃口变好、排便顺畅；更直观的是，整个人的精气神焕然一新，浑身透着股阳刚之气，能真正感受到身心合一、收放自如的状态，面对生活和亲密关系，也多了满满的信心。

坚持锻炼的人，通常每天雷打不动完成三组核心锻炼：掂脚顶80次、甩设备200次、铁板躺15分钟左右，再搭配每组8分钟的固漏脱敏训练。从最初的生疏不适到如今的熟练掌控，每一个动作的进阶，都是身体与心灵的双重成长。今天就分享这份真实的锻炼感悟和收获，希望能给同样在寻求身心调理的朋友一点启发。

一、初练不易：从“煎熬”到“适应”，每一步都是突破

刚开始接触扶阳固漏的四个核心动作时，多数人都会真切体会到“万事开头难”。很多人最初都急于看到效果，却忽略了身体需要适应的过程。这四个动作看似简单，却处处考验着身体的根基与耐力，而这份“不易”，也让后续的收获更显珍贵。

（一）铁板躺：从3分钟到15分钟，练出“腰杆挺直”的阳气感

中医讲“腰为肾之府”，腰部是阳气生发、肾精汇聚的关键部位。刚开始练铁板躺时，锻炼者常会深刻感受到腰部的“虚弱”——才躺三四分钟，腰部就酸痛难忍，腿部还伴有明显的撕裂感，根本坚持不下去。但锻炼的核心贵在循序渐进，正如修行般需要耐心，不少人会每天坚持多撑1分钟，慢慢调整姿势和呼吸。

坚持一段时间后，多数人都能轻松坚持15分钟以上，最直观的变化就是腰部力量大增，走路时不自觉地腰杆挺直，整个人透着一股挺拔的阳气感。这种变化并非表面的姿态调整，而是腰部阳气充盈、肾精稳固的体现。《黄帝内经》有云：“阳气者，精则养神，柔则养筋”，腰部阳气足了，不仅身体更有力量，精神状态也愈发饱满。

（二）甩设备：从30次到200次，练稳下盘，调和气血

甩设备是锻炼下盘稳固性的核心动作，刚开始练习时，很多人只能做30多次，膝盖还会隐隐作痛，而且动作流于表面，只是机械地“甩”，完全找不到发力点。后来通过慢慢摸索调整，才能找到关键：站姿要规范，膝盖不能超过脚尖，可微弯也可适度弯曲，重点是臀部要翘到位，让动作真正“甩到位”。

更重要的是，锻炼者会逐渐学会让呼吸与动作配合，甩动时会阴部位随之提放，真切感受到设备的收放节奏。坚持到后期，每天三组、每组200次都能轻松完成，膝盖再也没有不适感，下盘变得格外稳固。中医认为“肾主骨生髓”，下盘稳固实则是肾精充足、气血调和的表现，而气血通畅又能进一步滋养阳气，形成良性循环。

（三）掂脚顶：从站不稳到80次稳如泰山，激活肾阳气

掂脚顶看似简单，却是激活肾经、提升阳气和肾气的关键动作。刚开始锻炼时，很多人连20下都坚持不下来，还总站不稳。掌握“呼吸、提肛、会阴部与动作配合”的要领后，掂起落下时，双手向头部正上方挺直，让身体形成整体发力感，就能逐步提升稳定性。

慢慢坚持下来，锻炼者不仅能稳稳当当完成80次，还能在动作中感受到气血从脚底向上涌动的感觉。中医认为，脚底有众多肾经穴位，掂脚的动作能刺激这些穴位，唤醒沉睡的阳气，这也是坚持一段时间后，人们会明显感觉精气神更足、身体疲劳感减轻的重要原因。

（四）固漏脱敏：先筑根基，再谈进阶

这里想给大家提个醒：很多朋友急于求成，一上来就直接练固漏脱敏，却忽略了最核心的问题——没有阳气和肾精的根基，“固什么、漏什么”都无从谈起。就像盖房子，没有坚实的地基，再华丽的装修也只是空中楼阁。

正确的锻炼逻辑，始终是“掂脚顶、甩设备、铁板躺为根基，固漏脱敏为进阶”，按部就班坚持锻炼，才能感受到阳气和肾精的逐步充盈，进而让固漏脱敏的效果更显著，这也印证了“根基稳固，方能进阶提升”的道理。

二、不止“战斗力”：扶阳固漏，是身心的全面蜕变

事实上，不少人最初接触扶阳固漏，都只是单纯想提升男性功能，解决“力不从心”的困扰。但坚持一个多月后就会发现，收获早已超越最初的期待，变成了身心的全面蜕变。

睡眠上，很多人此前常辗转反侧难以入睡，就算睡着了也容易醒，坚持锻炼后身心舒展，躺下没多久就能进入深度睡眠，早上醒来神清气爽，再也没有以往的疲惫感；消化上，以前吃一点凉的、油腻的就不舒服，锻炼后胃口变好，消化功能明显提升，身体代谢也更顺畅；精神上，整个人的精气神完全不同，浑身充满阳刚之气，做事情更有干劲，面对亲密关系也更有信心，真正做到“收放自如”。

这其实也契合中医“整体调理”的理念。《黄帝内经》强调“天人合一”，认为人体是一个有机的整体，阳气是生命的动力，肾精是生命的根基。扶阳固漏锻炼看似针对特定部位，实则是通过激活阳气、稳固肾精，带动全身气血调和、脏腑功能提升，最终实现身心的全面健康。

诸多真实的锻炼经历，都让人对“男人的根基”有了更深的感悟。随着年龄增长，加上生活压力大、作息不规律、缺乏运动，很多男性都会出现身体衰落的情况，甚至在伴侣面前抬不起头，这其实都是阳气亏虚、肾精不足的表现。

这段锻炼经历，让我对“男人的根基”有了更深的感悟。随着年龄增长，加上生活压力大、作息不规律、缺乏运动，很多男性都会出现身体衰落的情况，甚至在伴侣面前抬不起头，这其实都是阳气亏虚、肾精不足的表现。

而扶阳固漏锻炼，正是通过筑牢阳气和肾精的根基，帮男人找回身体的底气。这里一定要强调：锻炼的核心是“先筑根基，再谈进阶”，如果跳过掂脚顶、甩设备、铁板躺这些基础动作，直接练固漏脱敏，就像无源之水、无本之木，根本达不到效果。

道家讲“道法自然，天人合一”，锻炼也是如此。没有一蹴而就的奇迹，只有日复一日的坚持。把简单的动作做好、做精，在锻炼中感悟身体的变化，找到适合自己的节奏，才能有所悟、有所得、有所提升。很多人觉得锻炼难，难的不是动作本身，而是坚持的决心；很多人追求“特效方法”，却忘了“适合自己的才是最好的”。

把好方法分享给更多人，共筑健康根基

扶阳固漏的锻炼之旅，总能让人真切体会到“简单的事坚持做，就能收获大改变”。这份实用的锻炼方法值得分享给更多人，也希望有需要的人能坚持下去，在锻炼中积累更多细节和感悟。

如果正被身体衰落、精气神不足的问题困扰，不妨试试这套扶阳固漏锻炼方法，记住：根基是关键，坚持是核心。当然，每个人的体质不同，锻炼时要灵活调整，找到最适合自己的节奏。

若君不知自身状况，可咨询于我，吾当为君辨证分析。以解君之疑惑，助君恢复健康。

⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用。