许多朋友清晨起床，脚一着地，脚跟便疼得厉害，得走几步才会有所疏解。要不就是站久了、走多了，脚跟隐隐作痛，仿佛踩着个小石子一般，今天，木子就来简单分享一下足跟痛。

依传统观念来看，我们的脚后跟不只是承受重量之处，还被视作与肾气相关的部位，肾气滋养骨骼，肾气充盈，骨骼自然强健，若身体肾气亏虚，或寒湿之气悄然入侵，又或局部气血凝滞，脚跟这一较为薄弱之处便易疼痛以作提示。

一、认识脚上的“昆仑”

身上的穴位里有不少名字是有讲究的，“昆仑”便是其中之一，古人认为昆仑山高大雄伟，而膀胱经的气血流注到这里，会吸收温煦之气向上行，气势很足，如同昆仑山一般，所以便有了这个名字。

坐着把一只脚搭在另一条腿的膝头，摆出个“4”字的姿态，用手触摸脚踝外侧，寻到较为凸显的骨头尖，那就是外踝尖，随后往后触摸，能摸到一条粗筋，这便是跟腱，外踝尖和跟腱之间那个柔软的小窝，就是昆仑穴，按压的时候会有酸胀的感觉，那就表明位置找对。

从眼角后方开始的膀胱经，向上越过发顶之后，顺着你的后背、后腰，往下经过腿后，绕到脚踝通到足底，它是一条温暖的阳线，对于让腰腿保持暖和与通畅有着十分关键的意义。

二、按揉这个位置，为什么对脚跟有好处

人体阳气和气血运行的主要通道是膀胱经，而脚踝部位的关键之处，也就是昆仑穴，是这条通道在这里的关键所在。当这个开关因为受寒或者过度劳累出现堵塞的时候，脚跟周围的气血就会流通不顺畅，从而形成淤积，也就是大家经常所说的不通就会痛。通过按揉昆仑穴，让气血可以顺畅地循环，疼痛自然就没了，不适感也跟着减少。

另外它还可间接温暖我们的腰肾。刚才我们提到，足跟痛常与肾气不足有关。在传统观念中，膀胱经与肾经互为表里，相互关联、相互照应。因而按揉膀胱经上的昆仑穴，能激发阳气，从而温暖到肾经，从根源上为脚跟提供滋养和支撑。

要是脚底受凉感觉脚跟发冷，那就多多揉按昆仑穴，这个穴位阳气挺充足，揉按一会能感觉到到有一股暖意从脚踝处扩散开，寒气也就跟着没了，要是因为走太久、站太久而气血淤积，按揉它可以以帮助气血重新流动起来。

三、一步步教你按揉“昆仑”

就用我刚才说的方法，摆好“4”字腿，用另一侧之手开展操作，如按右脚就用左手，以大拇指按住昆仑穴，其余四指扶于脚踝内侧来固定，接着顺时针与逆 时针方向交替，缓缓画圈按揉，力度要以感觉到明显的酸胀感，但又不至于疼痛难忍为宜。每回按揉3到5分钟，每日早晚各做一次。

按揉之际，可以缓缓转动脚踝，如此“动静结合”，可帮助放松整个脚踝，让气血流通更顺畅。若再搭配按揉其他穴位，效果或会更好。

可以配合着对太溪穴进行按揉，太溪穴位于脚踝内侧，就在内踝尖后方与跟腱之间的凹陷之处，它是滋养肾气的重要穴位，有助于补益肾气，昆仑穴在外侧，属于膀胱经，太溪穴在内侧，属于肾经，对内和对外一起进行按揉。

搭配着按揉承山穴也是可行的，承山穴处于小腿后面，当你用力踮起脚尖时，小腿肚下方会出现一个呈人字形的肌肉，那个缝隙顶端凹陷的地方就是承山穴，它和昆仑穴都在膀胱经上，一起上下按揉，能够让整条经络的气血更加通畅。

木子提醒：若你的足跟痛是由已经明确诊断的骨刺、跟腱炎等问题所致，穴位按揉可作为日常辅助，但孕期女性请勿揉按此穴。

每日坚持按揉脚下的“昆仑”，有助于调养足跟气血，再结合日常对生活习惯的留意，或许你会慢慢感觉脚底愈发轻松且越发有力。