健康有活力的精子是怀孕不可或缺的条件之一，但是近年来男性的精子质量普遍下降，这也导致不孕不育率不断上升。怎么改善精子质量，提高受孕几率呢？

首先建议大家到正规的医院进行相关检查，确诊导致精子质量变差的原因，再进行针对性的处理。若是由于疾病因素引发，应及时配合医生治疗，并且建立合理健康的生活方式。

在日常生活中，想要改善精子质量，男性朋友们可以参考以下几点：

1、健康饮食

日常饮食建议以清淡为主，但要保证营养均衡、多样化，可以适当多吃一些含有锌硒等微量元素的食物，这类食物有助于精子的生长发育。

2、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁、焦油等有毒物质和酒精可影响精子生成、降低精子活力、增加畸形率。所以，建议备孕的夫妇，至少要提前3~6个月戒烟戒酒，也要远离二手烟环境。

3、坚持运动

适当的体育锻炼，不但可以增强体质、提高自身抵抗力，也有助于精子质量和活力的提升。男性朋友们应注意每天进行适当的运动，以改善睾丸血液循环，提升精子质量。

4、不要熬夜

不少人熬夜已经成了家常便饭，而经常熬夜会打破体内内分泌平衡，从而影响睾丸生精功能，导致精子活力大大降低。

5、避免接触不良环境

精子对温度非常敏感，睾丸在35℃左右才有利于精子生长，因此男性朋友们要避免任何导致阴囊温度升高的因素，如蒸桑拿、泡热水、澡穿紧身裤、久坐、长时间骑自行车等。肥胖者，也会导致脂肪堆积，引发睾丸温度过高，应注意减肥。另外，要注意远离化学毒物、射线、电磁波等环境。