冬至已至，“冬藏之气至此而极”，标志着数九寒天正式开启。作为一年中阴气最盛、阳气初生的关键节点，冬至不仅是节气的分界，更是中医养生的“黄金期”。此时人体阳气渐升、阴气渐降，养生核心在于顺应“冬藏”规律，滋阴护阳、固护精气，为来年健康打下基础。那此时节如何养生保健？这些事你需要知道↓

冬至养生5大误区

千万别踩

冬至时节天气寒冷，各类疾病高发，很多人开始注重养生，但方法不对可能伤身↓

误区1：冬天喝点酒、吃点辣可以驱寒御冷

很多人认为冬季喝白酒、吃辛辣食物能快速暖身，实则不然。饮酒后皮下毛细血管扩张，血液加速流向体表，短时间会感到面部和身体发热、出汗，但热量会更快地从体表消散，反而容易受寒、感冒。

此外也不能靠吃辣“驱寒御冷”，适当吃点辣可以增进食欲、促进发汗，但是吃辣是因人而异的。中医认为，辛辣的食物容易耗伤津液，可能引起口干咽燥、口腔溃疡、便秘等不适，对于患有慢性消化系统疾病，如慢性胃炎、消化性溃疡的人，还可能诱发病情或使病情加重。

✅正确做法：冬季食疗进补需结合体质。阳虚体质（平素畏寒怕冷、手脚发凉的人群）适宜温阳，可以多食一些羊肉、牛肉、核桃、板栗等。阴虚体质（平素口干咽燥、手足心热的人群）需要滋阴，可以多食木耳、银耳、莲藕等食物。

误区2：冬季衣服穿得越多越保暖

冬季属阴，养生要以固护阴精为本，穿衣应注意保暖，而非单纯叠加厚度。其实衣服本身不会产生热量，而是起到隔离寒冷的作用，如果衣服穿得过厚，会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力，容易使人体抵抗力下降。

✅正确做法：保暖重点在关键部位，头部、颈部、背部、腹部是寒气易侵入的区域，做好这四个部位的保暖，比层层穿衣更有效，同时避免衣物过紧影响气血流通。

误区3：手脚冰凉时直接烤火、泡热水

冬季外出回来后，人的手脚容易变得冰凉，有的人为了手脚能够快速回温，会将冻僵的手脚放到取暖器边上烤热或用热水泡一泡，其实这样一冷一热骤然交替，容易使手脚生冻疮。

✅正确做法：从室外回到室内后，先通过双手互搓、双脚踩踏等方式，让手脚表皮温度自然回升，待肢体适应室温后，再进行取暖或温水泡脚，避免温度骤变刺激皮肤和血管。

误区4：冬季进补=多吃肉

冬至进补的核心是“藏精气”，而非一味多食肉食。过量摄入肉类会加重脾胃运化负担，不仅难以吸收营养，还可能导致脂肪堆积，引发消化不良等问题。

正确做法✅：遵循“荤素搭配、营养均衡”原则，适度摄入鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉等温补肉类，同时搭配蔬菜、杂粮，避免饮食过于滋腻，确保脾胃功能正常运转。

误区5：天冷紧闭门窗保温暖

冬季长时间关闭门窗，会导致室内空气不流通，细菌、病毒易滋生，同时氧气含量降低，易让人出现头晕、乏力、精神不振等不适，反而影响健康。

正确做法✅：每日需开窗通风1—2次，每次15—30分钟，优先选择中午前后阳光充足、气温较高的时段，既能保持室内空气新鲜，又能减少寒气侵入。

冬至养生有4大核心要点

科学调理更有效

冬至是一年阴气最盛、阳气初生之时，养生需从滋阴护阳入手，这几件小事很重要↓

1.睡眠：早睡晚起，避寒护阳

冬至养生需遵循“早睡晚起”的原则。这里的“晚起”并非睡懒觉，而是建议在日出后、阳气渐升时起床——冬季日出较晚，清晨是一天中阴寒最重的时段，晚起可避免阳气被阴寒侵袭，同时让身体得到充分休息，助力精气储存。

2.运动：动中求静，微汗为宜

冬至运动需顺应“冬藏”规律，核心是“避免阳气外泄、激发内生阳气”。运动强度以“身体微微发热或出汗”为宜，切忌大汗淋漓，否则会耗伤阴精和阳气。推荐八段锦、太极拳等平和的运动，既能促进气血流通，又不会过度消耗体能，适合冬季长期坚持。

3. 晒太阳：补阳安神，选对时间和部位

冬季晒太阳是天然的补阳方式，能补充人体阳气、促进维生素Ｄ合成。建议选择9:00—15:00的时段为宜，适当晒一晒背部。

时长建议：

●成年人每次晒背以15—30分钟为宜；

●老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但需避免暴晒，微微出汗即可；

●儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

此外，晒太阳时，可以重点晒一晒劳宫穴。把手掌摊开，手心向上，晒劳宫穴可以清心安神、舒缓疲劳、改善睡眠。

4.进补：辨证施食，滋阴护阳

冬季进补需遵循“辨证施食”原则，根据体质选择合适的食材，同时兼顾“滋阴”与“护阳”，以下三类食材可重点选择：

●温补类：适合阳虚体质，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，能温阳散寒；

●平补类：适合大多数人，主要以蔬菜为宜，如莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等，营养均衡且不滋腻；

●滋补类：适合阴虚体质，如甲鱼、鲍鱼、黑芝麻、黑豆、阿胶糕等，能滋阴润燥。

推荐一款代茶饮——当归红枣枸杞饮，顺应节气滋阴护阳。取当归5克、红枣去核5—10枚、枸杞10克，加水煎煮30分钟即可饮用。三者搭配能补血益气、滋阴护阳，对冬日疲劳、手脚冰凉有较好的缓解作用，适合冬至节气日常调理。

冬至养生的关键在于“顺应自然、辨证调理”，避开误区、找对方法，才能让身体在冬藏中积蓄能量，为来年的健康保驾护航。希望这份专业科普能帮你科学养生，安稳度过数九寒天～