这个周末就是冬至啦

家里是吃饺子还是汤圆呢？

但无论吃什么

都是对节气的重视

更是独属于冬日的仪式感

冬至，是冬季的第四个节气

也是中医养生的黄金时期

此时自然界阳气初生却尚弱

人体阳气潜藏于内

易受寒邪侵袭

南方地区虽无严寒却多湿冷

若调养不当

易出现畏寒怕冷、气血不畅

免疫力下降等问题

冬至时节该如何养生？

佛山市中医院皮肤科主任

佛山“汤神”罗文峰主任中医师有提醒

并推荐一款应节药膳

助你温和进补，安然过冬

冬

至

节

气

罗文峰表示，冬至昼短夜长，阳气闭藏、阴气最盛，人体新陈代谢减慢，气血循环易受影响。普通人群常出现畏寒肢冷、精神不振、手脚冰凉等症状；老年人和心脑血管疾病患者，受寒冷刺激可能导致血管收缩、血压波动，增加发病风险；儿童和体质虚弱者则易因阳气不足、脾胃功能减弱，容易引发感冒、消化不良等问题。

此外，冬季气候干燥，皮肤水分易流失，易出现皮肤干燥、瘙痒等不适；过度温补或饮食不当，还可能导致上火、脾胃积滞等 “补过头”的问题。 因此， 冬至 养生 重在 顺应 “冬藏” 的 自然 规律 ， 注重养阳护肾、固本培元 。 下面 就从 起居、 饮食、运动、 情志 四 个 方面 ， 教你 综合调养，守住健康 。

冬至养生指南

壹

起居调养：

早睡晚起，注意保暖

冬至需顺应昼短夜长的自然节律，应早睡晚起，保证充足睡眠，以养护阳气；外出时注意保暖，尤其是保护头部、足部和腰腹，可佩戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜，抵御寒邪。

同时护肤也有讲究，洗澡水温不宜过高，控制在40℃左右，时间10分钟以内为宜，避免过度清洁破坏皮肤屏障；冬天气候干冷，浴后及时擦干身体，涂抹润肤乳液锁住水分，避免皮肤干燥引起冬令瘙痒症。

贰

饮食调养：

温补为主，兼顾平衡

冬至进补需“温”而不“燥”，可适当进食羊肉、牛肉、核桃、枸杞、黑芝麻等温补的食物，以补阳驱寒；同时，进补时可搭配萝卜、白菜等时令蔬菜，中和温补食材的燥性，避免过度温补导致上火；少食生冷、油腻、辛辣食物，保护脾胃功能。

叁

运动调养：

适度动养，以缓为宜

冬至运动以“舒缓、养气”为原则，建议选择温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，以促进气血运行。

最佳运动时间宜在日出后进行，此时自然界阳气渐升，可避免清晨寒冷刺激诱发心脑血管疾病。

肆

精神调养：

静神少虑，保持平和

冬季昼短夜长，易影响情绪，此时应保持心态平和，避免情绪波动过大，以免耗损阳气。可通过冥想、打坐、深呼吸、听音乐等方式放松身心，减轻压力，让心神归于平静。

特殊人群养生提醒

1

老年人：重点注意防寒保暖，预防呼吸道和心脑血管疾病，适当进行室内温和运动。

2

儿童：保证充足睡眠和营养摄入，及时增添衣物，避免受凉感冒。

3

慢性病患者：如高血压、糖尿病等患者，应遵医嘱规律服药，定期监测病情，注意防寒保暖。

冬至养生药膳推荐

最后，罗文峰给大家推荐一款应节药膳——花菇乌鸡炖花胶

乌鸡滋阴养血，花胶补肾益精，花菇健脾开胃，搭配淮山、杞子，补而不燥。冬天是进补的好时机，炖一个滋阴益气、健肾养胃的汤水既可补身，还可以养颜防衰老。

⭐禁忌人群：发热、感冒、腹泻期间不宜饮用；花胶质地滋腻，消化功能不佳者可减少用量。

来源：皮肤科