12月22日，我们将迎来冬至节气。这一天北半球白昼最短、夜晚最长，过了冬至，阳气开始悄悄萌发，正如杜甫笔下“冬至阳生春又来”的生机暗涌。作为兼具自然与人文内涵的节气，它既有“冬至大如年”的厚重习俗，又藏着过冬的养生智慧——躲寒、养阳、巧进补。

冬至是阴阳转换的节点，养生核心在“藏养”，记住这三点就够了。

1.“躲”寒护关键：寒气易从头部、背部和足部侵入，出门戴帽和围围巾，老年人尤其要穿好保暖背心。睡前用40℃左右温水泡脚15—20分钟，能促进循环、助眠暖身，但别泡到大汗淋漓，以免耗散阳气。

2.“养”阳顺天时：此时宜早睡晚起，等太阳升起后再户外活动，选太极拳、八段锦等和缓运动，让身体微微出汗即可。正午阳光充足时晒晒太阳，能帮助阳气潜藏，也能调节情绪。

3.“补”益有讲究：冬至进补吸收效果最好，但需因人而异。体质偏寒者可选羊肉、牛肉等温补食材，搭配萝卜、白菜平衡油腻；体质平和者适合莲子、银耳等平补之物。气血不足的人可喝杯桂圆红枣枸杞茶，但糖尿病患者和痰湿重者需慎饮。

冬至不仅是寒冬的开端，更是春的序曲。备好温热的食物，做好保暖的准备，和家人共赴一餐团圆，便足以安稳迎接这个蕴含希望的节气。

供稿：焦作市疾控中心 乔宇飞

总监制：邢德有　张庆中

主编：金珊珊　统筹：周丽娟

责编：王　鹏　校审：薛　莹

执行：王治丰　编辑：苗佼菲

上班时间：周一至周五（节假日除外）

夏：上午8:00—12:00，下午：15:00—18:00

冬：上午8:00—12:00，下午：14:30—17:30

咨询电话

焦作市疾病预防控制中心

地址：焦作市高新区世纪路500号