2025年12月21日，冬至就要来敲门啦！

老祖宗讲：“阴之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。” 在中医眼里，冬至可不是个普通的日子，这是阴阳二气大变身的关键时刻，更是养生的超级黄金档。要是抓住这个节气好好养生，就能给来年的健康加满油，稳稳当当迎接新一年的挑战。

起居调养

顺应自然，规律作息

冬至后，起居作息得跟着《黄帝内经》的节奏走，“早卧晚起，必待日光”。睡个好觉超重要， 最晚别超过23点就赶紧钻被窝。 防寒保暖更是头等大事，头颈、腰腹、脚踝这些地方最容易受寒，可得重点保护。每晚 用艾草泡脚，既能驱寒保暖，又能促进血液循环。 适度运动也很重要，选择太极拳、八段锦等舒缓的运动项目， 避免大汗伤阳，让身体微微发热、微微出汗即可，既能增强体质，又能避免阳气外泄。

冬至饮食饮食重补肾

饮食调理：温补为先，南北有异

民间素有“冬至大如年”之说。北方人习惯吃饺子，这一习俗源于张仲景用羊肉与驱寒药材制成"娇耳"救治冻疮患者的故事；南方则偏爱汤圆，象征团圆美满。

中医建议，冬至饮食应以温补为主，可选择羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、山药等食材，搭配当归、枸杞炖汤，既能补充营养，又能温补身体。同时，要忌寒凉生冷食物，减少生冷瓜果的摄入。阳虚者可晨起喝姜枣茶，以温阳散寒。

情志调养

静心敛神，愉悦身心

冬季对应肾脏，易引发情绪低落。情志调摄方面，建议 多晒太阳，尤其晒背部（督脉所在），有助于补充阳气，改善情绪。听宫商调式音乐，如《梅花三弄》，也能起到静心敛神的作用，让身心得到放松和愉悦。

保健妙招

简单易行，效果显著

1、按摩耳朵：肾开窍于耳，长期按摩耳朵有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

• 拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15-20次，发热为度。

• 提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

• 摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2-5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为度。

2、泡脚：冬至是“数九”的开始，气候寒冷。泡脚除了能够驱寒，还可引气血下行，缓解疲劳，提高睡眠质量。

3、三九灸：冬至是“三九灸”的最佳时间。选用白芥子、细辛等辛温道地中药，制成特制药膏敷贴于人体特定穴位，借助艾火纯阳热力与药物温性，透入肌肤、疏通经络，补充人体阳气以抵御寒邪，从根源调理体质。适应症包括呼吸系统疾病、骨关节疾病、妇科疾病、脾胃虚弱患者，体质虚弱、反复感冒者及阳气未充的儿童也可通过三九灸增强免疫力，儿童专属配方更能助力生长发育。

4、膏方进补：冬至时节气候严寒，人体生理机能处于相对抑制的状态，热量消耗减少，是机体蓄积能量的阶段。此时人体气血趋于内敛，消化吸收功能较强，适当进补可提高机体抗病能力，并能贮存物质，为阳气升发做好充足的准备，也为来年的健康打下坚实的基础。膏方是经特殊工艺加工而成的膏状内服中药制剂，具有药物浓度高、成分稳定、服用时无需煎煮、口感好、便于携带等特点，具有综合调理作用。冬令进补，科学进行膏方调理，能使人体气血阴阳虚损或脏腑功能失调的状态得以纠正，从而达到补虚扶正、阴阳平衡的效果，起到调节免疫、防病治病、抗衰延年的目的。

温馨小贴士：2025年冬至后，有需要的小伙伴可以冬至前后到中医科 进行体质辨识，定制 个性化调理方案。

最后，祝大家冬至快乐，都能在这个节气里把身体养得棒棒哒，健健康康迎接新年的每一个美好瞬间！

供稿：中医科 张鞠华