节气

二十四节气

近期门诊中，不少患者主诉出现以下症候：手足不温伴麻木感、夜寐不安且晨起困倦、食欲增加但食后脘腹胀满。询及生活起居，常发现其对节气变化关注不足。故此，笔者常引《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏”之训，强调大雪节气是冬季闭藏之力最为深重的关键阶段。顺应收敛藏蓄的自然规律，有助于培固根本，为来年春季阳气生发蓄积能量。

一、节气易感证候：阳气失护，寒邪内侵

从临床观察看，此节气人体易出现三类典型问题，其核心多与阳气受损、运行不畅相关：

肾阳不足：表现为手足厥冷、小便频数、腰膝酸软。此乃寒邪直中，损伤肾中阳气所致。

脾阳受遏：虽食欲旺盛，然稍食即胀，或大便不调。此因寒湿困脾，运化之力受抑，虽机体本能需储能，然脾胃已不堪寒凉与滋腻之负。

气血运行迟滞：精神萎靡、嗜睡但寐浅。此为阳气入里潜藏之生理反应，若加之熬夜耗伤，则症状加剧。

二、经典养生要点：基于《黄帝内经》

1. 护阳为要：藏养为本

冬季养生首重“无扰乎阳”，固护阳气较之盲目进补更为关键。推荐温阳足浴法：

取艾叶一小撮、生姜三片，置于40-45℃温水中。

浸泡双足约15-20分钟，至背部微微潮热为度。

此法能温通经脉，改善末梢循环与睡眠质量。

2. 膳食调理：温中补虚

饮食当遵循“避寒就温”原则，宜选用性味甘温、平补之品：

推荐食材：羊肉（温肾助阳）、山药（健脾益肺）、黑豆（补肾活血）、红枣（补中益气）。

食疗方参考：当归生姜羊肉汤。取羊肉250克，配以当归10克、生姜15克，文火慢炖。此汤有温中补血、散寒止痛之效，适于素体虚寒者。

3. 运动导引：舒缓内敛

运动宜选择和缓、使体内气机流通但不过耗的方式。推荐八段锦、太极拳、或每日定时散步。核心在于使身体保持温暖、微微汗出即可，切忌大汗淋漓，以防阳气随汗液外泄。

三、常见养生误区辨析

过食寒凉：冬季仍频繁摄入冰饮、生冷水果及高糖分饮品，极易损伤脾肾阳气。

不当节食：违背冬季“养藏”之旨，可能导致能量储备不足，于来年春天易发温热性疾病。

运动过激：如夜间高强度训练或大汗淋漓，与冬令收藏之性相悖。

居处过热：室内温度过高、空气干燥，致使腠理开泄，反而更易受外寒侵袭。

四、节气养生小结

大雪时节，养生之要在于“藏”：藏精、藏气、藏神。通过顾护阳气、调适饮食、选择合宜运动，并使情志趋于宁静，可助人体平稳度过闭藏之季，为健康奠定坚实基础。

愿您在此节气中，身心俱暖，安和康健。

作者丨柳心