林阿姨退休后一直在小区健走，每天都习惯带着口罩，回家立刻洗手。

前段时间，整个小区流感肆虐，邻居们不是发烧就是咳嗽，楼下的老王甚至一个月里“中招”了两次。可奇怪的是，林阿姨家从上到下都安然无恙。

小院里闲聊时，大家都打趣说阿姨“命好”，是不是有啥特殊的偏方？林阿姨自己也纳闷：身边这么多人都病了，为啥我和家人一直没事？

同样的场合、同样的病毒暴露，为什么有人频频中招，有人却几乎不被感染？不少医生对此也进行过长期随访和观察。答案比想象的还要有趣，那些不容易患甲流的人，大都有3个显著的共性。

这种“免疫力强”的表现，其实背后有着明确的生活方式和健康习惯支撑。你以为靠“命”，其实大有讲究。接下来，咱们看看科学上到底有哪些“硬核”习惯，真的能让你在流感季里“毫发无损”？

甲流易感性真的跟体质有关吗？医生解释原因

每到冬春季，甲型流感总是悄无声息地进入高发期。中国疾控中心数据显示，甲流发病率每年可占流感总发病人数的60%以上，感染后不仅高烧、肌肉酸痛，还可能引起肺炎、心肌炎等严重并发症。

可现实中，“同桌吃饭、同屋生活”，有人反复中招，有人始终安然无事。这到底是天生体质差别，还是人为习惯决定？

专家指出，甲流的易感性其实与免疫力水平、个人卫生习惯、以及生活方式紧密相关。体质较弱、睡眠不足、生活节奏紊乱，往往更容易感染。而一些被医生反复观察到的“健康共性”，却让不少人每年都能安全过关。

坚持3个共性，远离甲流侵袭

共性一：良好的卫生习惯，医生调查发现，不容易患甲流的人，90%以上都有良好的个人卫生习惯。

比如：

出入公共场所佩戴口罩，勤洗手

尤其在摸过电梯扶手、门把手等高频接触物品后，第一时间洗手，日常用流动水、肥皂正确清洁手部，不“图方便”随意冲冲。世界卫生组织报告，洗手能降低流感等呼吸道传染病传播率30%-50%。这个简单动作，是防病关键。

共性二：规律作息，保证高质量睡眠

一项发表于《中华流行病学杂志》、覆盖1万多名成年人流感流行数据的追踪研究发现——每晚睡眠不足6小时的人，感染甲流风险比睡足7-8小时者高出42%。因为高质量睡眠能提升淋巴细胞和抗体水平，帮助身体第一时间对抗病原体。

那些不爱熬夜、作息有规律的人，往往“抗流感能力”更胜一筹。这也是不少医生反复强调的预防要点。

共性三：饮食营养均衡，适度锻炼

流感季节，有研究发现维生素C、锌等微量元素摄入充足的人，感染呼吸道病毒风险降低23%。不容易患甲流的人，多数有吃蔬菜水果、摄入蛋白质的习惯，少熬夜、不暴饮暴食。此外，他们普遍每周至少锻炼3次以上。

哈佛大学流感防控指南中提到，每周坚持中等强度的锻炼（如快走、慢跑）可令免疫系统效率提升20%-30%。适度运动结合营养均衡，是流感防控的“黄金搭档”。

你可以立即开始的健康建议

医生建议，预防甲流关键在于从生活习惯入手，哪怕只做到其中一点，也能实实在在降低风险。尤其是这3条，建议逐步培养成日常习惯：

坚持科学洗手：外出归来、餐前便后都要用肥皂和流动水清洗，时间不少于20秒

规律作息、不熬夜：晚上少玩手机，保持7-8小时充足睡眠，尽量固定作息时间

饮食多样化，主动补充蔬菜水果蛋白质。每天保证一份新鲜水果，一份绿叶蔬菜，早餐蛋白稳定摄入

此外，建议主动锻炼身体。比如每周快走3次、每次30分钟。如果上了年纪，可以选择慢走、太极等温和运动。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华流行病学杂志》2022年第43卷

《流感病毒感染与免疫力关系的研究进展》

《健康素养与甲流防控效果相关性分析》

哈佛大学流感防控指南

《常见呼吸道病毒感染流行规律》中华医学会