很多兄弟久坐或站久了，总觉得小腹坠胀、蛋蛋隐隐不舒服，有时候还伴着一侧腰酸。

这很可能是精索静脉曲张——也就是蛋蛋上的静脉血管“堵车”了，形成了像蚯蚓一样的团团。

它不仅是隐痛不适的常见原因，长期不处理还可能影响精子质量，是男性不育中最常见且可治疗的因素之一。

今天教你一套在家就能做的初步自测方法，简单三步，心里先有个数。

01 | 自测前，先做两件事

1.找个安静没人打扰的地方，放松心情，别紧张。

2.最好排空小便，穿宽松裤子或脱掉，方便观察和触摸。

三步自测法，跟着做

第①步：自然站好，别乱动

放松站着，双手自然放两边，别特意去碰蛋蛋，让它自然下垂。深呼吸几下，放松。

第②步：深吸一口气，鼓起肚子

深吸气，把肚子鼓起来，稍微用点力憋住2-3秒，然后慢慢吐气放松。重复2-3次。

这个动作会增加肚子压力，让轻度曲张的血管更容易显形。

第③步：用手轻轻摸一摸

用手掌轻轻兜住蛋蛋，用手指从蛋蛋根部往上慢慢滑动触摸，重点感受蛋蛋上方和后方。

仔细体会：有没有摸到一团像蚯蚓、软管状，或者一坨弯弯曲曲的东西？

注意：表皮能看到一点青筋是正常的，重点是摸到皮下的软性团块。

02 | 自测后怎么判断？

典型表现：尤其是在左侧（因解剖结构，左侧发病约占85%），摸到明显静脉团，平躺休息后团块会减轻或消失。

即使没摸到：但如果持续有坠胀、隐痛感，尤其长时间站立或劳累后加重，也建议进一步检查。因为极轻度的曲张，自查可能无法发现。

03 | 自测≠确诊

居家自查的目的是发现风险信号，而不是自我诊断。

精索静脉曲张的严重程度（轻、中、重度）、是否对睾丸功能造成影响，必须通过专业检查来明确：

l阴囊彩色多普勒超声：是金标准，可以清晰看到血管内径、血液反流情况和睾丸体积。

l精液分析：评估是否已对生育力产生实际影响。

如果自查发现异常或症状持续，建议及时就诊男科或泌尿外科。医生会根据你的具体情况（有无不适、有无生育要求、曲张程度等），给出最合适的解决方案，从生活调整、药物干预到微创手术（如显微镜下精索静脉结扎术）。