大雪节气过后，寒意渐浓，民间素有"大雪后要补，不然过年受苦"的说法。明日正值农历十月十九，正是进补养生的关键时节。在这个时节里，再忙碌也要记得"补3样，做2样"，为身体打下坚实基础，迎接即将到来的寒冬和春节。

一、大雪后进补的重要性

冬季是人体阳气内敛、阴气旺盛的季节。中医理论认为，冬季养生应以"藏"为主，适当进补可以增强体质，提高抗寒能力。现代医学研究也表明，寒冷环境下人体基础代谢率会提高10%-15%，需要更多营养物质来维持体温和生理功能。特别是大雪节气后，气温骤降，人体免疫力容易下降，此时若不及时补充营养，到了春节前后就容易出现各种不适。

二、补3样：营养均衡是关键

1. 补优质蛋白质

蛋白质是人体重要的营养物质，冬季尤其需要补充。建议多食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补性肉类。羊肉性温味甘，富含优质蛋白质和铁元素，具有温中补虚、益气养血的功效。牛肉富含肌氨酸和锌元素，能增强肌肉力量和提高免疫力。鸡肉则含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，易于消化吸收。

2. 补维生素和矿物质

冬季新鲜蔬果相对减少，容易导致维生素缺乏。建议多食用胡萝卜、白萝卜、大白菜等应季蔬菜。胡萝卜富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，增强呼吸道黏膜抵抗力。白萝卜含有丰富的维生素C和芥子油，能促进消化、增强食欲。大白菜则富含维生素U，对胃黏膜有保护作用。此外，黑木耳、香菇等菌类食物也是冬季补充矿物质的好选择。

3. 补温补性食物

中医讲究"冬吃萝卜夏吃姜"，冬季适宜食用一些温补性食物。红枣、桂圆、核桃等干果类食物都是不错的选择。红枣能补中益气、养血安神；桂圆可补益心脾、养血安神；核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，能补肾健脑。此外，生姜、大蒜等调味品也有助于驱寒暖身。

三、做2样：养生保健不可少

1. 适度运动

冬季虽然寒冷，但仍需保持适度运动。建议选择室内运动如太极拳、八段锦等传统养生功法，或者温和的有氧运动如快走、瑜伽等。运动时间最好选在上午9-11点或下午3-5点，此时阳气较盛，运动效果更好。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳气。特别要注意的是，运动前后要做好保暖工作，避免受凉。

2. 规律作息

冬季养生讲究"早卧晚起，必待日光"。建议晚上10点前入睡，早上等太阳升起后再起床，保证充足睡眠。睡前可以用温水泡脚20分钟，水温保持在40℃左右，有助于促进血液循环、改善睡眠质量。白天也要注意劳逸结合，避免过度劳累。工作间隙可以做些简单的伸展运动，缓解疲劳。

四、冬季养生的注意事项

1. 进补要因人而异

不同体质的人进补方式也应有所区别。阳虚体质者可适当多吃温补性食物；阴虚体质者则要避免过于燥热的补品；痰湿体质者应少吃肥甘厚味；湿热体质者要注意清热利湿。老年人进补宜缓补、平补；儿童进补要注意适量，避免过早进补导致性早熟。

2. 避免进补误区

很多人认为冬季进补就是大吃大喝，这是不正确的。过度进补会导致消化不良、营养过剩等问题。正确的进补应该是循序渐进、营养均衡的。另外，冬季也要注意补充水分，不要因为天冷就减少饮水。每天应保证1500-2000毫升的饮水量，可以选择温开水、淡茶水等。

3. 注意防寒保暖

冬季养生除了饮食调理外，防寒保暖也很重要。特别是要注意头部、颈部、腰部和足部的保暖。外出时要戴帽子、围巾，穿保暖的鞋袜。室内要保持适宜的温度和湿度，避免过于干燥。使用暖气时可以在室内放置一盆水或使用加湿器，保持空气湿润。

五、传统养生智慧与现代生活的结合

1. 顺应节气养生

中国传统的二十四节气养生法蕴含着丰富的智慧。大雪节气后，自然界阳气潜藏，阴气旺盛，人体也要顺应这一变化。现代人虽然生活节奏快，但仍可以借鉴这些养生智慧，在繁忙的工作生活中找到平衡。

2. 科学饮食搭配

现代营养学与传统养生理念可以相互补充。在进补时，既要考虑食物的性味归经，也要关注其营养成分。比如在食用温补性肉类时，可以搭配一些富含膳食纤维的蔬菜，既补充营养又促进消化。

3. 心理调适同样重要

冬季日照时间短，容易引发情绪低落。除了身体上的调养，心理调适也很重要。可以多参加社交活动，保持乐观心态；适当晒太阳，促进维生素D合成；培养一些室内兴趣爱好，丰富精神生活。

六、为春节健康打下基础

春节是中国人最重要的传统节日，也是一年中家人团聚、走亲访友最频繁的时期。如果冬季不注意养生，到了春节就容易出现疲劳、感冒等各种不适。从现在开始做好养生工作，就能以最佳状态迎接春节。

1. 增强免疫力

通过合理的饮食和作息，可以增强免疫系统功能，减少冬季感冒等常见病的发生。

2. 保持良好状态 冬季养生不仅能预防疾病，还能保持精力充沛、气色红润。这样到了春节时，就能以最佳状态与亲友相聚，享受节日的欢乐。 3. 预防节日病 很多人春节期间容易暴饮暴食、作息紊乱，导致消化不良、血压升高等"节日病"。提前打好身体基础，就能更好地应对这些挑战。 结语： "大雪后要补，不然过年受苦"这句民间谚语蕴含着深刻的养生智慧。明日十月十九，正值冬季养生的关键时期，无论多忙都要记得"补3样，做2样"。通过科学合理的饮食调理和生活方式调整，为身体储备足够的能量和养分，不仅能安然度过寒冬，还能以健康的状态迎接春节的到来。养生贵在坚持，让我们从今天开始，践行这些简单实用的养生方法，为自己和家人的健康保驾护航。 #扬帆2026#