五四北院区已正式开诊296天

今日大雪

是冬季的第三个节气

也标志着仲冬时节的开始

地处南方的福州

虽无北国那般银装素裹

但湿冷交加，寒气渐浓

人体易受寒邪侵袭

那么，如何在冬日里保持安康呢？

今天，我们特邀

福建中医药大学附属福州中医院

五四北院区

综合骨科科主任、副主任医师蒋擎

为大家送上冬日养生指南

护头暖脚 守好“阳气”

蒋擎主任介绍，中医认为，冬令季节是“收藏”的季节，此时应注重阳气的敛藏，防寒保暖尤为关键，尤其要护好头部、面部、腰部及腿部，及时添衣加被。南方冬季虽少见雪，但湿冷入骨，寒意十足，更需注意保暖。

俗话说“养树需护根，养人需护脚”，冬天泡脚是补益阳气的好方法。蒋擎解释，脚底分布着六十多个穴位，与五脏六腑相对应，因此泡脚能舒筋活血、促进经络运行、改善脏腑功能。若在水中加入艾叶、花椒、生姜等中药材，更有助增强抵抗力。

需要注意的是，泡脚时间不宜过长，水温也不宜过高。此外，并非人人都适合泡脚，如糖尿病足患者、脚部有外伤者、血压不稳人群及下肢血栓患者应避免。

冬季起居也应顺应天时。由于冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。蒋擎特别提醒，老年人起床的时候慢一点，要等太阳出来再出门活动，避免在寒冷中锻炼，以防受寒感冒。

大雪时节虽然天气寒冷，但仍需适度运动以增强体质。蒋擎建议选择 散步、太极拳、八段锦等和缓的运动方式，避免剧烈锻炼。

冬令进补 提升免疫

大雪正是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。蒋擎介绍，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，缓解畏寒现象。同时，还能调节体内物质代谢，使营养有效转化为能量储存体内，充实阳气。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。

如脾肾阳不足，表现出形寒肢冷、腰膝酸软、胃寒、小腹寒、小便清长、大便稀薄，可以适当进食羊肉、姜片煮汤、山药、芡实等补肾健脾祛寒。

冬季新陈代谢相对较慢，容易出现皮肤干燥、口角炎等问题。因此，应多吃一些富含维生素的食物，如大白菜、萝卜、苹果、橙子等。民间常说“冬吃萝卜夏吃姜”， 白萝卜具有下气消食、润肺解毒的功效，尤为适合冬季食用。

冬天气候偏于干燥，饮食应尽量避免爆炒或油炸等烹调方法，也不宜使用过多辛燥香料进行调味，以免助长内火，引发痘痘、口腔溃疡、咽喉肿痛或便秘等症状。

此外，冬季也是服用膏方调养的好时机。蒋擎建议，应前往正规医院，由医生根据个人体质开具“一人一方”的膏方进行调理。

稳“三高” 预防疾病

大雪过后，冷空气活动频繁

气温骤降易诱发多种季节性疾病

或加重原有慢性病症

蒋擎特别提醒

注意防范以下几类健康问题

防猝死：

冬季是猝死高发季节。气温骤降、人体基础代谢减缓、血管弹性变差、血压易突然升高、室内外温差大等因素，均可能诱发 心源性猝死。冬季也是冠心病、心肌梗死、心力衰竭的高发期，高血压等慢性病患者，尤其是老年人，务必遵医嘱规律服药，稳定血糖、血压和血脂。

防呼吸道疾病：

天气寒冷，一些常见的 呼吸道疾病，如慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、流感等，发生和加重的风险也随之增加。如出现不适，应及时就医。

防关节炎：

关节炎患者冬季应注意保暖，穿戴护膝、穿长裤等，避免关节受寒。

防跌倒：

做到“慢”步从容：不急于赶路、不盲目抢行，保持平稳节奏，降低意外发生可能。

做到“看”明隐患：选用防滑效果好的鞋履，避开硬底、光滑材质的鞋子；视力欠佳者及时佩戴老花镜或助视工具，保障视野清晰；留意卫生间、厨房等易湿滑区域，上下楼梯、经过阳台时谨慎迈步，雨天或夜间出行务必看清路况。

做到“稳”字护航：行动不便者可借助拐杖或助行器助力，增强行走稳定性。

记者 陈丹 通讯员 陈文艺

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