大雪是二十四节气中第21个节气，冬季第三个节气，通常在每年公历12月6-8日，标志着仲冬时节开始，此时太阳到达黄经255度，降雪可能性和范围较小雪显著增大，大雪时节养生要注意方法。

起居方面的养生

大雪时节，降雪量增大，尤其是北方地区，地表阳气潜伏、阴气旺盛。此时天气寒冷，风寒之邪会损伤人体。所以要做好防寒保暖，尤其是胸腹部、关节部位。

除了要穿防寒保暖的衣服，还要扎上围巾，保护颈肩，必要时戴上护膝，使用局部热敷贴，保护关节。

睡眠方面，最好是早睡晚起，尤其是爱早起的老年人。在大学时节，应当遵守《黄帝内经》中提到的“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡养人体阳气，晚起可以养阴气。

在大雪时节，可以选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、爬山、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。

总的来说，大雪时节的养生原则，除了要遵守冬季养阴、养肾、养藏的总原则，还要特别注意对肺的养护。养肺金可以生肾水，金水相生。

饮食方面的养生

大雪时节的饮食适合“进补”。我国民间素来就有“冬季进补，开春打虎”的说法。

那么大雪时节应该如何进补呢？答案是顺应自然，注意养阳。补法主要有两种：一种是食补，一种是药补。俗话说得好“药补不如食补”，因此食补是主要进补方法。

食补养生

由于冬天寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解。因此，冬天要多吃富含蛋白质、糖、脂肪、维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。

大雪已至

冬天可以经常吃羊肉、鸡肉、虾肉、海参、桂圆、大枣等食物，尤其适合素体虚寒、阳气不足者。另外，一些身体虚弱的人，可以选择补肾延年的药物进补，不如杜仲、人参、黄芪、枸杞等，能够滋补肾阳、温通血脉。

穴位养生方法

大雪时节，天气寒冷，人体的头、脚这两个部位容易受寒邪侵袭。“肺为娇脏”，受寒则易出现咳嗽、气喘等症状，在进行大雪灸时，主推命门穴、涌泉穴、肺俞穴、大椎穴。

命门穴

定位：后腰，与肚脐相对的脊柱上。

功效：顾名思义，是生命之门。艾灸命门能强肾固本，温煦全身阳气，尤其改善腰背冷痛。

涌泉穴

定位：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

功效：涌泉为肾经经脉的第一穴，连通着肾经体内外经脉。艾灸该穴位，可苏厥开窍、滋阴益肾、平肝熄风。

肺俞穴

定位：背部，第三胸椎棘突下，两侧旁开1.5寸。

功效：为肺之背俞穴，与肺脏相应相通，按摩、艾灸此处，具有宣肺、平喘、理气的作用，是肺的保健穴。

大椎穴

定位：低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处。

功效：此为“诸阳之会”，艾灸大椎能振奋一身之阳气，有效抵御风寒入侵，预防感冒。

除了艾灸穴位，艾叶足浴法也可以温补肾阳、活血通络。

将5克艾叶煮水10分钟后放温，浴足温经12分钟，然后点按涌泉穴、三阴交穴各36次，点按双手的劳宫穴各36次。

如果你觉得艾叶煮水再放温这个过程麻烦，费时间，可以选择含有艾叶的泡脚包，直接放进温热的水中，很快就能出汤，效果也一样。

情志养生方法

大雪作为收藏的节气，此时天气异常寒冷，万物凋零，阴雪纷纷，容易使人躁动不安以致生病。人的情绪也很容易低落，需要注重精神调养。

此时的精神调养需要着眼于“藏”，要保持精神安宁，多晒太阳是改善低落情绪较好的方法，同时可加强体育锻炼。

日常生活中，不要计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量，要经常宽慰自己，天气好时可到郊外登高望远，使心境保持开阔。

大雪覆天地，冬意渐深沉。顺应时节节律调养身心，便是对生活最好的珍视。愿大家能够在这个冬季裹紧暖意，安享早睡的静谧，品味食补的温润，让每一份养生小事都成为温暖的陪伴。待风雪过后，依旧身心舒展，安然过冬。