冬天是减肥最好的季节，天气冷，意味着身体需要保持恒温，就需要源源不断的产生热量，这意味着冬天身体需要消耗更多的热量。

不过，冬天气温比较低，我们的食欲也容易变得旺盛，容易吃上各种高热量食物，如果没有管住嘴，冬天就会囤积更多脂肪。

怎么才能科学、高效的瘦下来呢？

有的人选择跑步，有的人选择挨饿，但是冬天跑步很多人无法坚持下来，而挨饿减肥只会让人越减越肥。其实，冬天减肥最好的方式，不是跑步、也不是挨饿，而是以下这4种！

第一种、进行高强度间歇训练（HIIT）

HIIT间歇训练是公认的燃脂杀手，这种运动无需在户外长时间停留，每次只需20分钟，在家就能完成，每次训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里长达12-24小时，有助于提升基础代谢值，打造易瘦体质。

冬天气温比较低，与其选择跑步，不如选择室内HIIT训练，20分钟HIIT间歇训练相当于40-60分钟跑步训练，我们可以自由组合动作，如开合跳、波比跳、高抬腿等，每个动作持续20秒，休息20秒，累计运动20分钟，就能达到锻炼效果。

第二种、加强力量训练，增加肌肉量

力量训练是锻炼肌肉的有效方式，也是提升基础代谢的根本。身体每增加1公斤肌肉，每天能多消耗约50-70大卡热量。

冬天气温比较冷，很多人会窝在沙发上一坐就是一整天，这样会抑制血液循环，肌肉也会萎缩。建议你坐着一小时，起来活动一下，比如做100个深蹲、100个俯卧撑，分组完成，可以有效激活身体肌群，促进血液循环，有效提升基础代谢值，有助于易瘦体质的打造。

第三种、多喝热水

很多人到了冬天就会不自觉减少喝水量。而冬天减肥最好的方法是多喝水，水是没有热量的，冬天喝热水可以让身体暖和起来，还能补充身体所需水分，促进血液循环，加速废物的排出。

建议，用热水代替各种含糖饮料，可以避免不必要的热量摄入，减肥的人，在饭前一杯水可以降低饥饿感，减少正餐的摄入量。

不爱喝水也可以选择茶水，每天喝水量在8-10杯水左右，可以加速身体新陈代谢，减少暴饮暴食的几率。

第四种、多睡眠，不熬夜

冬季黑夜长，本就是休养生息的季节，睡得好，白天才更有精力去活动和运动，形成良性循环。平时习惯熬夜的人要注意了，睡眠不足会让你身体处于透支状态，激素分泌紊乱，第二天更容易暴饮暴食。

冬天想要瘦下来，要做到早睡、不熬夜，避免睡前进食。充足睡眠能平衡 leptin（瘦素）和 ghrelin（饥饿素），有助于更好的控制食欲，并且提升代谢水平。每天睡够8个小时，还能降低皮质醇水平（压力激素），减少“压力肥”。