“体检报告上那个向上的箭头又出现了——尿酸偏高。”

这可能是许多人面临的困扰，高尿酸的危害不止于引发痛风，它还是血液中潜伏的“结晶刺客”，尿酸盐沉积在肾脏，可引发结石与肾功能损伤；甚至还会显著增加高血压、冠心病等心脑血管疾病的风险。

年纪轻轻就开始疼的病友们

图源：小红书截图

如果你也正经历这番困扰，是时候采取行动了，这份“降酸”攻略请收好！

第一招：巧避“嘌呤”陷阱

管理尿酸，首要任务是管住嘴，尤其是控制尿酸的最大“敌人”——嘌呤的摄入。学会聪明地选择食物，尤其需要限制嘌呤含量高的食物。

第一类：含嘌呤高，每100g含 150～1000mg，这类食物要尽量避免摄入；

第二类：含嘌呤较高，每100g含 75～150mg；

第三类：含嘌呤较低，每 100g 含30～75mg；

第四类：含嘌呤低，每100g含＜30mg。

（见上表）

第一类高嘌呤食物，动物内脏如肝肾等、海苔、紫菜及贝类、生蚝、鱿鱼等海产品痛风患者避免食用。第二类食物适量摄入，以第三类、第四类低嘌呤膳食为主。

第二招：保证蔬果奶类摄入

摄入谷薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋奶、大豆和坚果等，食物品种每天应不少于12种。

尤其应增加新鲜蔬菜、奶及奶制品的摄入量，蔬菜水果中的多种维生素和活性物质，以及奶类中的乳蛋白，都能有效促进肾脏排泄尿酸，是天然的“降酸助手”。

建议每天摄入蔬菜不少于500g，水果摄入200～350g，乳及乳制品摄入300ml以上

图源：丁香医生，根据中国居民膳食指南绘制

第三招：足量饮水好习惯

充足的水分可以稀释血液中的尿酸浓度，并直接促进肾脏将其通过尿液排出。

在选择饮品时，请记住：白开水永远是安全、健康的选择。

淡柠檬水、清淡的茶、无糖苏打水或黑咖啡，可以作为不错的补充。

但避免过量饮用浓茶、浓咖啡，对于各种酒类，应限制饮用。

第四招：选择健康生活方式

超重和肥胖是导致高尿酸的重要原因之一，减轻体重利于显著降低血尿酸水平。

适当增加运动量，可以循序渐进地进行运动锻炼，优先选择对关节冲击力小的运动，比如：快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、八段锦等运动项目，建议每周运动4-5次，每次持续30-60分钟。

如遇痛风性关节炎期应减少或避免运动。同时，规律作息、劳逸结合、避免劳累，避免增加痛风发作风险。

/健康科普/