大家好，我是张仰云，从医四十余年，常遇到患者说 “突然头晕得站不住”“晕起来天旋地转”。很多人头晕时习惯躺平不动，其实选对动作能帮身体 “稳下来”，今天就给大家讲几个适合头晕时做的动作，简单好操作，还能减少不适。

第一个动作是 “缓慢转头”。很多人头晕和颈椎气血不畅、耳石轻微移位有关，突然转头会加重不适，但缓慢转动能帮身体适应。做法很简单：坐直身子，双手放在大腿上，眼睛看向前方，头先慢慢向右转，转到能看到肩膀就停，保持 3 秒，再慢慢转回中间；接着向左转，同样停 3 秒再回正，每次做 5 组。注意转动时别低头、别仰头，速度要比平时走路摆臂还慢，这样能避免刺激颈部神经，帮气血慢慢流通。

第二个是 “按揉风池穴”。风池穴在颈后，枕骨下方凹陷处，这是缓解头晕的关键穴位，按揉它能疏通头部经络、清利头目。头晕时坐着或躺着都能做，用双手拇指指腹按住风池穴，力度别太猛，以 “有点酸胀但不疼” 为宜，顺时针按揉 1 分钟，再逆时针按揉 1 分钟，重复 2-3 次。按的时候可以轻轻闭眼，感受头部的紧绷感慢慢散开，尤其适合熬夜、疲劳引起的头晕。

第三个是 “靠墙站桩”。要是头晕时感觉站不稳，靠墙站桩能帮身体找平衡，还能调畅全身气血。背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约 5 厘米，双手自然下垂，肩膀放松，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟都贴紧墙面，眼睛平视前方，保持 5-10 分钟。这个动作能让脊柱保持正位，避免因姿势不当加重头晕，还能帮身体 “收气”，缓解晕乎乎的虚浮感。

最后要提醒大家，这些动作只适合缓解轻微头晕，要是头晕时还伴有恶心呕吐、手脚麻木、说话不清，一定要及时就医。中医讲 “头晕多与气血、肝肾相关”，平时别长时间低头，睡前泡泡脚，也能减少头晕发作。希望这些小方法能帮到大家，守护好自己的身体。