【健康知识进万家】简单明了地教你八种招式的核心和要领 —— 八段锦图解
创始人
2025-12-04 18:34:44
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八段锦可以增强体质，提高免疫力。增加柔韧性，消除疲劳。改善心理健康，促进血液循环。拉伸筋骨，疏通经络。防病治病。
八段锦简单易学，老少皆宜，不拘泥于时间、场所，随时随地都能练。练习时衣裤要宽松勿紧。做完后，微有汗出，气息稳定，心跳不急，是最佳效果。动作与呼吸结合，呼气呼尽，吸气吸满。
新手可先练熟招式，再配合呼吸。饭后半小时内不练。刚练完不宜洗澡。以下是图解，更简单明了地教你八种招式的核心和要领。
一、两手托天理三焦：双手上举拉伸脊柱，调节三焦气血。
二、左右开弓似射雕：马步拉弓姿势，增强肺经与肩背力量。
三、调理脾胃须单举：上下交替举按，平衡脾胃功能。
四、五劳七伤往后瞧：转头后视，舒缓颈椎与内脏疲劳。
五、摇头摆尾去心火：摆动腰胯，降心火、安神志。
六、两手攀足固肾腰：前俯攀足，强化腰部与肾脏。
七、攒拳怒目增气力：出拳怒目，激发肝气与肌肉力量。
八、背后七颠百病消：踮脚轻震，调和全身气血。
来源：基本公共卫生服务宣传平台
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