肥胖的本质是体内脂肪过量堆积，而脂肪堆积的元凶是热量过剩。

现代人往往迈不开腿，又管不住嘴，导致摄入的热量无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积起来，身材就会逐渐发胖。

而一天中，有2个容易发胖的时间段，扛过去，你就瘦下来了：

第一个时间段：下午4点-5点

经过一上午的工作和学习，午饭后血糖波动，到了这个时间点，精力和意志力都处于一天中的低潮期，人容易感到疲劳和困倦。

这个时候，离午餐过去有4-5个小时，很多人感觉肠胃里的食物已经消化得差不多了，这个时候就会饥肠辘辘而吃上各种零食、奶茶、蛋糕等高热量的加工食品。

而一块蛋糕+一杯奶茶的组合，热量往往超过了600大卡，相当于正餐的热量，会导致血糖的剧烈波动。经常吃各种高热量下午茶的人，脂肪容易悄然堆积起来。

减肥的人，应该重新规划午餐， 确保午餐包含充足的蛋白质（鸡胸肉、鱼、虾、豆腐）和膳食纤维（大量蔬菜），它们能提供持久的饱腹感，稳定血糖，从源头上减少下午的馋意。

下午实在忍不住想吃东西的时候，应该避开各种高热量的加工食品跟含糖饮料，改为无热量的温开水，吃一个苹果或者半个火龙果，这些食物的热量比较低，还能补充膳食纤维，让你产生一定的饱腹感，抗住了下午的饥饿感，你的减肥效果也会事半功倍。

PS：刚开始戒零食、奶茶的人，往往会很不习惯，总是嘴馋想要吃。但是坚持一段时间后，身体会逐渐适应健康的饮食模式，不再渴望各种垃圾食品，体重自然会咔咔下降。

第二个时间段：晚上10点-12点

这个时间段对于平时习惯熬夜、晚睡的人来说，他们容易抵抗不住美食的诱惑，吃上烧烤、炸鸡等高热量宵夜。而睡前吃宵夜，身体无法及时消耗掉摄入的热量，脂肪就会悄然堆积起来。

而睡前进食的习惯，同样不利于消化系统的修复，睡觉的时候肠胃还在运转，这会影响睡眠质量，还会扰乱激素分泌，第二天你会发现肠胃一空下来，你就会有强烈的饥饿感，容易开启摄入更多的食物，如此恶性循环，身材很难不发胖。

想要瘦下来，一定要扛住睡前的饥饿感，避开睡前进食，才能让脂肪没有可乘之机。建议你晚餐早一点吃，尽量吃得清淡一点，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃七八分饱就停下来，这样可以减轻肠胃负担，还能提升胃动力。

尽量做到睡前4个小时不进食，这样睡觉的时候肠胃系统可以及时休息，而长时间的禁食状态有助于身体燃烧更多脂肪，第二天体重下降也会更快。

PS：睡前容易感到肚子饿的人，不妨提早一个小时入睡，这样既能保证充足睡眠，又能避免多余热量的摄入。