高效瘦肚子这样做！9个运动消灭小肚子、在家也能做
创始人
2025-11-26 11:17:02
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瘦小腹运动该怎么做？什么动作最适合瘦肚子？以下9个高效瘦肚子动作示范，想瘦肚子、瘦小腹的快一点来看！打造腹肌、马甲线必学的9个瘦肚子运动你学会了吗？
瘦肚子动作1平板支撑
平板支撑，身体保持挺直，双手屈肘撑地，双脚脚尖撑地，臀部力量带动身体左右转体。
瘦肚子动作2俄罗斯转体
坐在垫子上，身体保持挺直，两腿屈膝，脚尖绷直，上身向后微倾，两手向前相握伸直并左右转体，反复进行25次。
瘦肚子动作3仰卧单车
平躺在垫子上，两手抱头，肩膀与头部抬起，两腿伸直抬起，然后向上屈膝，交替30个。
瘦肚子动作4登山跑
双手直臂撑地，两脚尖撑地，收紧腹部，两腿轮流向上屈膝，保持30组。
瘦肚子动作5仰卧交替抬腿
平躺于垫子上，两手抱头，肩膀与头部抬起，双腿伸直抬起交叉腿。重复25个。
瘦肚子动作6卷腹
平躺于垫子上，两腿屈膝，收紧腹部，两手抱头，肩膀与头部仰卧。重复25个。
瘦肚子动作7单车直腿卷腹
平躺于垫子上，两手抱头，肩膀与头部抬起，两腿轮流向上屈膝，另一腿伸直。重复30个。
瘦肚子动作8抬脚俄罗斯转体
平躺于垫子上，两手抱头，肩膀与头部抬起，两腿轮流向上屈膝，另一腿伸直。重复25个。
瘦肚子动作9交替触摸脚踝
平躺在垫子上，肩膀与头部抬起，两手抬起放于身体两侧，双腿屈膝，两手轮流用指尖触碰脚踝，重复25个。
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