很多人到了老年后，已经习惯了某些生活习惯，例如晚上喝酒、长时间看电视等，认为这些行为既能放松心情，又不至于对健康造成太大影响。

然而，医生的调查发现，这些看似无害的小习惯，实际上对老年人的身体健康构成了隐形威胁，特别是睡觉前做这些事情，可能带来长远的健康隐患。

睡觉前的这些小事，可能会给身体健康带来非常大的影响，尤其是在66岁以后，这些习惯可能会加重身体的负担，甚至引发一系列健康问题。

故而，医生诚恳忠告：“睡前切莫行此诸事，即便会因此增加起夜次数亦无妨。”

在许多人眼里，睡前喝一杯酒似乎是放松的好方法，尤其是对于老年人来，酒可以帮助他们缓解一天的疲劳，促进入睡。

然而，医生警告，睡前喝酒的行为，对老年人的健康具有多方面的危害。

尤其是对于老年人，酒精对身体的负担更为明显，长期在晚上饮酒，不仅会影响睡眠质量，还可能对身体的多个系统造成伤害。

酒精或许会使人在短期内陷入昏沉倦怠，看似能助力迅速入眠，然而实际上，它会扰乱正常的睡眠节律，打破原本安稳的睡眠周期。

酒精是中枢神经系统的抑制剂，能够让人迅速入睡，但却会减少深度睡眠的时间，深度睡眠对身体恢复至关重要，它能帮助大脑和身体进行修复，促进细胞的再生，增强免疫系统的功能。

而在饮酒后，深度睡眠的时间通常会大大减少，导致次日清晨感觉疲劳、嗜睡，甚至出现记忆力减退、反应迟钝等问题，因此，虽然睡前喝酒能帮助入睡，但却严重影响了睡眠的质量。

对于年纪较大的老年人来说，心血管健康是尤为重要的，长期饮酒会增加高血压、心脏病等心血管疾病的风险。

睡前饮酒还可能诱发心律失常，对老年人的心脏健康造成极大的影响，尤其是那些有心脏病或高血压史的老年人，睡前饮酒的风险更高，可能会加重疾病的发展。

酒精的代谢需要通过肝脏进行，长期过量饮酒会导致肝脏的负担加重，老年人的肝脏功能通常较为脆弱，睡前喝酒可能使肝脏代谢无法有效进行，进而引发肝功能损害，甚至加速肝衰竭的进程。

睡前喝酒不仅对睡眠质量产生负面影响，还会增加心血管疾病、肝脏损害等一系列健康问题，因此，老年人在睡前应尽量避免喝酒，尤其是对已经有基础性疾病的老年人，保持清淡、健康的晚餐和良好的作息习惯，才能有效保持身体的健康。

长时间看电视已经成为许多老年人生活中的日常活动，尤其是在晚餐后，许多人会选择坐在沙发上看一整晚的电视节目。

虽然这似乎是放松的方式，但长时间坐着看电视实际上对老年人的身体健康带来极大的负面影响。

长时间看电视对视力的影响是显而易见的，电视屏幕上的强光和快速变化的画面会对眼睛产生巨大的压力，老年人的视力本来就比较脆弱，长时间盯着屏幕容易导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。

如果这种情况持续下去，可能加速眼部疾病的发生，例如白内障、青光眼等，尤其是在晚上，眼睛在光线昏暗的环境下工作，眼睛的负担会更大，导致更严重的视力问题。

长时间坐着看电视会导致老年人的身体姿势不良，久坐不动对脊椎和关节的压力过大，容易引发腰背痛、颈椎病等问题。

随着年龄的增长，老年人的骨骼和关节逐渐退化，如果长时间保持坐姿不动，尤其是没有适当的坐姿，就会加重这些退行性病变的风险。

研究表明，晚间看电视会影响褪黑激素的分泌，褪黑激素是调节睡眠的激素，减少褪黑激素的分泌会延迟入睡时间，甚至影响深度睡眠。

长时间看电视对老年人的身体健康带来的影响是多方面的，不仅仅是视力和姿势问题，还会对睡眠和身体的整体健康造成负面影响。

老年人可以选择适度的电视观看时间，每天保持适量的活动，进行一些轻松的散步或做一些简单的伸展操，帮助放松身体，避免长时间坐着不动。

吃瓜子是许多老年人喜爱的消遣方式，尤其是在晚上，看电视、和家人聊天时，手里常常捧着一包瓜子，边吃边聊，享受宁静的时光。

虽然瓜子含有丰富的营养成分，如脂肪、蛋白质和维生素，但睡前吃瓜子却可能对老年人的健康产生一些潜在的危害。

过多的钠摄入可能导致水肿，增加肾脏的负担，虽然盐分并不是瓜子的唯一成分，但如果食用过多含盐的瓜子，老年人的身体健康将受到极大的威胁。

对于年纪较大的老年人来说，消化系统本来就不如年轻时那样高效，吃瓜子容易引起胃胀、消化不良等症状。

而且，瓜子的高热量和油脂含量也可能导致体重增加，这对于老年人来说尤为不利，过度的体重增加会加重关节的负担，增加心脏负担，进一步加速老年人慢性病的发生。

睡前吃瓜子还可能影响睡眠质量，因为瓜子中的油脂含量较高，进入胃部后需要较长时间消化，导致胃部负担加重，这使得入睡困难。

吃完瓜子后，胃部的消化过程可能会让人感觉不舒服，影响到睡眠的质量，老年人胃肠功能减弱，睡前吃重的食物可能导致夜间频繁醒来，影响第二天的精力和状态。

老年人最好避免在临睡前吃瓜子，尤其是含盐量高的瓜子，应该选择更健康的零食，如水果、坚果等，这样既能满足口腹之欲，又不会对健康产生负面影响。

尽管喝酒、长时间看电视、吃瓜子等看似是老年人日常生活中的一些小事，但它们实际上可能对身体健康产生长期不利影响。

为了保持良好的健康状态，老年人在睡觉前最好避免做这些事情，保持规律的生活方式，确保充足的睡眠和适量的活动，才能有效预防疾病，维持良好的身体状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10