小雪养生指南

温补静心，安然过冬

小雪来临，寒冬开启。

在这个闭藏的节气里，

东阳市中医院为您献上科学养生之道，

助您温暖又健康地度过冬季。

小雪至，寒冬始

“花雪随风不厌看，一片飞来一片寒。”今日，我们迎来了冬季的第二个节气------小雪。此时节，天地闭塞，阴阳不交，万物失去生机，转入严寒的冬天。

中医认为，小雪养生，重在 “藏”------藏阳气、藏精神、藏能量。遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，顺应自然闭藏之势，为来年春天的生发积蓄力量。今天，东中医君为您送上这份小雪养生指南。

一、温补益肾，饮食有“方”

饮食调养是“藏能量”的基础。小雪后，饮食宜温热滋补，以抵御寒冷。

增苦少咸以养心气： 冬季肾经旺盛，肾主咸，心主苦。过食咸味会使偏亢的肾水更亢，从而使心阳力量减弱。因此，应多吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜等，以助心阳。

温润益肾以防燥热： 可适当食用羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼等温性食物，以及核桃、栗子、黑芝麻、黑豆、木耳等益肾食品。我院“治未病中心” 和营养科特别推荐，日常可煲制当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的功效。

巧用膏方，滋补强身： 此时正是服用膏方的最佳时节。东阳市中医院“冬令膏方”门诊已开启，国家级、省级名中医领衔，资深中医专家团队为您“量身定制”，一人一方，通过调和气血、平衡阴阳，有效调理体质虚弱、慢性病患者及亚健康状态，实现“冬令进补，来年打虎”的养生目标。

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二、防寒保暖，起居有“常”

早卧晚起，必待日光： 应顺应太阳的起落来作息，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

护好三处，防寒入侵： “头为诸阳之会”，出门戴帽，保护阳气。

“寒从脚下起”，每晚可用中草药足浴包泡脚，温经通络。

背部是人体阳经循行之处，需穿暖，可适时晒背。

三、静心宁神，情志有“调”

小雪时节，天气阴冷，日照减少，人的情绪容易低落。中医认为这与“肝气不舒”有关。

多晒太阳： 选择阳光充足的时候，多到户外走走，感受阳光的温暖，是调畅情绪最简单有效的方法。

聆听天籁： 多听一些轻柔、欢快的音乐，可以振奋精神。

疏解郁结： 我院针灸推拿科开展的穴位贴敷、艾灸等疗法，以及心理咨询门诊的专业疏导，都能有效帮助您疏肝解郁，安神定志，平稳度过“冬季情绪低谷”。

四、适度运动，动静有“度”

运动应以“微汗”为度 ，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

推荐项目： 太极拳、八段锦、散步等温和的运动是冬季首选。

运动时间： 最好在阳光充足的上午或下午进行。

医院特色服务推荐

为助您安然过冬，东阳市中医院多项“冬病冬治”特色疗法已准备就绪：

三九贴： “三九贴”通过将特制膏药贴敷于特定穴位，激发经络气血，对呼吸系统疾病、关节炎、畏寒怕冷等虚寒性疾病有显著疗效。

艾灸疗法： 在我院针灸推拿科、中医护理门诊，通过督脉灸、脐灸等方式，为您补充元气，温通经络，是冬季驱寒补阳的“利器”。

中医综合调理： 欢迎至我院名医馆、治未病中心，让经验丰富的中医专家为您进行体质辨识，提供包括中药、针灸、推拿在内的个性化综合调理方案。

小雪轻盈如羽，关怀温暖于心。

东阳市中医院愿成为您冬日里最坚实的健康守护。

祝您及家人，小雪安康，温暖一冬！

文 字：宣传统战科

排 版：王 宁

专业指导：吴允华

审 核：段闪闪、陈新华