老年人二十四节气养生保健

养生又称“摄生”“保生”是指在中医理论指导下强身健体、预防疾病、增进健康、延年益寿。中医养生强调人与环境的协调，其中最具特色的就是二十四节气养生保健。如今随着人口老龄化，二十四节气养生保健对老年人的健康和长寿显得尤其重要。

小雪节气知多少

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气。青村镇社区卫生服务中心带大家一起了解小雪节气养生知识。

起居养生

早睡晚起

每天可多睡一小时，时间允许的话最好等太阳升起，即阳气生发时再起床。

衣着有度

老年人自身调节能力较差，穿衣不必太厚，防止感冒发生。

热水浴足

每天晚上可用热水泡脚促进下肢血液循环，可提高身体的抗寒能力。

定时通风

尽量在正午气温较高时开窗，避免早晚低温时段，每次通风15～30分钟即可，防止室温骤降。

多晒太阳

最佳时间是九点到十点半，选择阳光直射并避风的地方，每次半个小时到一个小时。

情志养生

情志：注重调养

小雪节气的前后，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响容易引发或加重抑郁，所以在这个节气里要重视调畅情志。要思想清净，畅达情志。要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多听音乐，学会调养自己，避免不良情绪的发生。

饮食养生

宜

宜吃温补性食物和益肾食品。如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实等。同时饮食以清淡为原则，少吃辛辣、油腻。

慎

少食烟酒及咖啡浓茶之物。饮酒过量使人更加情绪低落，茶和咖啡含有咖啡因会加重失眠人群的症状，影响情绪。

忌

忌过多食用热性的食物，比方过度煎炸、烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒等刺激性食物。

食谱推荐

芹菜香菇

食材：芹菜400g、香菇50g。

制作：香菇、芹菜洗净切丝，一同下锅翻炒至熟即可。

功效：平肝清热。

中医养生

揉按太溪穴

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。揉按太溪穴的最佳时间是在每晚21点，一次按30下。可疏通经络、调理脏腑、强身健体。

搓揉涌泉穴

涌泉穴在足底前1/3凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，用食指或中指指腹，顺时针或逆时针轻柔按揉，每次3～5分钟，力度以自身感觉酸胀但不疼痛为宜。可调理肾脏、温补肾阳、促进血液循环。

小贴士

小雪养生以“藏阳保暖、润燥养肾”为核心，宜温食护脾、泡脚暖足，适度户外散步，避寒防燥，早睡养阳，忌过度劳累耗气。