公历11月22日-11月23日交节

小雪

随着“小雪”节气的到来，天气逐渐转冷，空气也变得愈发干燥。这对于我们的呼吸系统来说，是一个不小的挑战。作为呼吸科医生，今天想和大家聊聊，在这个时节如何养护我们的“娇脏”——肺，有效预防呼吸道疾病。

一、小雪时节，呼吸系统面临哪些挑战？

1.寒邪侵袭：

气温骤降，寒气容易通过口鼻、皮毛侵袭人体。肺主呼吸，外合皮毛，最易受寒邪所伤，导致感冒、咳嗽、哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）急性发作等问题。

2.燥邪伤肺：

小雪时节，虽然降水减少，但室内取暖设备的使用会使空气更加干燥。中医认为“肺喜润恶燥”，干燥的空气会损伤肺阴和呼吸道黏膜，导致口鼻干燥、咽痒干咳、痰中带血丝等症状，同时降低呼吸道防御能力，病毒更易入侵。

3.室内聚集：

天气寒冷，人们更多时间待在通风不良的室内，增加了流感、新冠等呼吸道病毒传播的风险。

二、 养生核心原则：防寒+润燥+增强免疫力

针对以上挑战，我们的养生策略也应“对症下药”。

1.起居·防寒保暖是关键

①适时添衣：遵循“避寒就温”的原则，尤其要保护好颈部、背部和双脚，这些地方易受风寒。出门戴上围巾、口罩，是简单有效的护肺方法。

②通风换气：每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气新鲜，降低病毒浓度。通风时注意自身保暖，可轮流开不同房间的窗户。

③适度锻炼：坚持适度的户外运动，如散步、慢跑、打太极拳等，能增强心肺功能和抵抗力。建议在阳光充足、气温稍高时进行，避免在大风、严寒中剧烈运动。

2.饮食·滋阴润肺是根本

小雪饮食应遵循“滋阴潜阳、少辛增酸”的原则。

①多吃白色食物：中医认为白色入肺。推荐多食梨、银耳、百合、山药、白萝卜等。可以制作冰糖雪梨水、银耳百合莲子羹等，有很好的润肺生津之效。

②多喝温水：充足的水分是保证呼吸道黏膜湿润的关键。建议每日饮水1.5-2升，温水为佳。可以泡一杯蜂蜜水，润燥效果更好。

③少吃辛辣刺激：避免过多食用辣椒、花椒、生姜等辛散之物，以免耗伤肺阴。同时减少油腻煎炸食物的摄入。

3.穴位·日常按摩助保健

每天花几分钟按摩以下穴位，有助于宣通肺气，提高抗病能力。

①按揉迎香穴（鼻翼两侧）：用食指指腹轻轻按揉，可通鼻窍，预防感冒。

②敲打肺经（手臂内侧前缘）：从锁骨下缘开始，沿着手臂内侧前缘，自上而下轻轻拍打，有助于疏通肺经气血。

4.情志·静养藏神不可少

小雪时节，万物潜藏，人的情志也应随之收敛。避免大喜大悲，保持心态平和、安静，有助于阳气潜藏，减少外邪的侵袭。

三、 重点人群特别提醒

1.慢阻肺、哮喘患者：

务必遵医嘱规范用药，随身携带应急药物。注意防寒，避免接触冷空气直接刺激，可考虑接种流感疫苗和肺炎疫苗。

2.儿童与老年人：

抵抗力相对较弱，是流感易感人群。除上述预防措施外，应尽量减少去人多拥挤的公共场所。

3.长期吸烟者：

强烈建议戒烟。烟草对呼吸道的伤害在干燥寒冷的季节会加倍。

总结

小雪节气，是身体为抵御深冬严寒做准备的关键时期。只要我们做好 “外防寒、内润燥” 的基本功，就能为我们的呼吸系统筑起一道坚固的防线，安然度过这个冬天。

愿您呼吸顺畅，身心安康！

温馨提示：本文仅为科普建议，不能替代专业医疗诊断。如出现持续发热、剧烈咳嗽、呼吸困难等严重症状，请及时就医。

撰稿：呼吸重症科 观云

编辑：荣丽莎

河北省中医院