随着秋冬季节气温骤降、空气干燥，身边咳嗽、咽痛、鼻塞的人渐渐多了起来——流感、支原体肺炎等呼吸道传染病进入高发期，慢性阻塞性肺病、支气管哮喘患者也容易出现急性加重。面对这类“秋冬常客”，普通人该如何科学应对？近日，记者专访临夏市人民医院呼吸科主任喇永宁，为大家梳理出一份可落地、易执行的“呼吸道健康守护攻略”。

喇永宁特别指出，预防呼吸道疾病，关键在于通过科学的生活方式筑起两道“健康防线”：一是增强自身免疫力，二是切断病原体的传播途径。他具体从以下六个方面给出了详细建议：

一、保暖为先：护好呼吸道第一道防线

“冷空气会直接刺激呼吸道黏膜，降低其防御能力。”喇永宁建议，群众外出时应佩戴口罩和围巾，避免直接吸入冷空气。同时，室内应保持适宜温度（建议20—22℃），避免室内外温差过大，从而减少对呼吸道的刺激。

二、卫生为要：切断病毒传播路径

手卫生是预防的“重中之重”。喇永宁提醒，应使用流动水和肥皂勤洗手，每次不少于20秒，尤其是在接触公共物品后。咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或手肘妥善遮挡。此外，定期对手机、门把手等高频接触物品进行清洁消毒，能有效减少感染风险。

三、营养为基：合理膳食增强抵抗力

在饮食上，喇永宁建议多摄入富含优质蛋白（如鸡蛋、豆制品）和维生素C（如柑橘、猕猴桃）的食物，以增强呼吸道黏膜的抵抗力。同时，应保证每日1500—2000毫升的饮水量，并避免辛辣油腻食物的刺激，保持呼吸道湿润。

四、作息为本：避免劳累透支免疫力

“熬夜和过度疲劳会严重削弱免疫系统。”喇永宁呼吁，保持规律作息，保证每晚7—8小时的充足睡眠，这是性价比最高的“免疫增强剂”。一旦出现疲劳、咽干等早期症状，更应立即休息，为身体创造战胜疾病的有利条件。

五、运动为助：适度锻炼强体质

关于运动，建议可选择室内活动，或在天气晴好时进行户外锻炼，但应避开雾霾天气。他推荐每周坚持3—5次、每次30分钟的中等强度运动，运动后需及时擦干汗水、更换干爽衣物，防止着凉。

六、疫苗为盾：主动预防建立免疫屏障

对于流感而言，接种疫苗是最经济、最有效的预防手段。喇永宁建议高风险人群（如老人、儿童、慢性病患者等）在每年9—10月优先接种流感疫苗，以建立有效的免疫保护。

【特别提醒】

最后，提醒广大市民，生活中应保持警觉：若出现发热、咳嗽等呼吸道症状，切勿自行用药，应第一时间佩戴口罩并及早就医，同时主动告知医生相关旅行史和接触史。如果与流感患者有过密切接触，应密切关注自身健康状况，做好自我健康监测。（临夏融媒记者 马进忠）