立冬防流感，中医养正气
——这份“御邪指南”请收好
立冬之后，朔风渐起，寒邪主事，天地间阳气渐敛、阴气渐盛，流感等外感疾病进入高发期。西医倡导口罩防护以阻病毒入侵，而中医防治流感，秉持“正气存内，邪不可干”的核心思想，从顺应冬令时节、调理脏腑机能入手，为身体筑起一道“温阳固表、御邪于外”的健康防线，助你安稳度过寒冬。
中医将流感归为“时行感冒”范畴，立冬后流感的发病，多因“寒邪外束，正气亏虚”。冬季寒邪凛冽，易侵袭人体肌表，导致毛孔闭塞、气血不畅；若此时因熬夜耗阳、饮食不节、穿衣失度导致正气虚弱，寒邪便会乘虚而入，引发发热恶寒、头痛身痛、鼻塞流涕、咳嗽咽痛等症状。因此，中医预防立冬后流感，关键在“养正”与“避寒”并重，既要增强自身免疫力，又要规避寒邪侵袭，双管齐下方能筑牢健康屏障。
一、饮食温阳：温补脾胃，筑牢正气根基
《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”立冬后饮食应以“温阳散寒、健脾益气”为核心，忌生冷寒凉，以免损伤脾阳、耗损正气。
日常可多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，搭配生姜、花椒、桂皮等温热调料，如生姜羊肉汤、当归黄芪炖鸡，既能温中散寒，又能补充气血，让正气充盈脏腑。脾胃虚弱者可常食山药、莲子、小米、红枣等健脾养胃之品，脾为“后天之本”，脾胃健运则气血生化有源，正气自能抵御外邪。
此外，冬季气候干燥，寒邪易夹燥邪伤肺，可适当食用银耳、百合、梨、蜂蜜等滋阴润燥之物，如百合莲子粥、冰糖炖雪梨，既能滋养肺津，又能缓解咽喉干痒，减少病邪入侵的“突破口”。需注意少食辛辣油腻、过咸过甜之食，这类食物易滋生痰湿，加重脏腑负担，降低机体抵抗力。
二、起居顺时：敛阳避寒，养护先天之本
立冬后起居需顺应“闭藏”之气，做到“早卧晚起，必待日光”，这是养护阳气、预防流感的关键。
冬季夜长昼短，阳气内敛，早睡可顺应阳气闭藏，避免熬夜耗伤肝肾之阳——熬夜最易导致正气亏虚，让寒邪有机可乘；晚起则可等待日光升起，借自然界的阳气补充自身，减少晨寒对身体的刺激。晨起后不宜立即开窗通风，可待气温升高后，开窗透气15-20分钟，保持室内空气流通，但需避开“穿堂风”直吹，以防寒邪突然侵袭。
穿衣应遵循“薄厚适度、重点保暖”原则，尤其要护住颈部、背部、脚部这三个“寒邪入口”：颈部为风府穴所在，背部有督脉（阳脉之海），脚部穴位众多、阳气不足，这三个部位受凉，寒邪易直接侵入体内。外出时可佩戴围巾、帽子、棉鞋，避免长时间暴露在寒风中；室内供暖不宜过足，保持温度在18-22℃为宜，湿度控制在50%-60%，可使用加湿器或放置水盆，避免空气干燥损伤鼻黏膜。
三、适度运动：动则生阳，增强肺卫功能
中医认为“动则生阳”，立冬后适度运动能激发体内阳气，推动气血运行，增强肺卫功能，让肌表固密，减少寒邪入侵。但冬季运动需“温和适度”，忌大汗淋漓，以免耗伤阳气、得不偿失。
运动时间可选择上午10点后或下午3-4点，此时气温较高、阳光充足，避免清晨低温时段运动——晨起寒邪最盛，易引发血管收缩、呼吸道刺激。运动项目可选择八段锦、太极拳、快走、慢跑等轻缓运动，每次30分钟左右，以身体微微发热、额头少许出汗为宜。运动前需热身5-10分钟，活动关节、拉伸肌肉，避免突然剧烈运动导致身体不适；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切勿吹风受凉，可喝一杯温水补充水分，忌喝冰水、冷饮。
对于体质虚弱者，可在室内进行简单的拉伸运动或穴位按摩，如按揉足三里（健脾益气）、大椎穴（疏风散寒）、合谷穴（解表通络），每个穴位按揉3-5分钟，以酸胀为度，既能增强体质，又能预防流感。
四、情志调畅：疏肝理气，避免气机郁结
中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，立冬后万物凋零，人易心生抑郁、焦虑，不良情绪会导致肝气郁结、脾失健运，进而影响气血运行，削弱正气，让流感病毒有机可乘。
因此，预防流感不仅要调理饮食起居，还要注重情志调畅。日常可通过听舒缓的音乐、练习冥想、与家人朋友聊天等方式疏解压力，保持“恬淡虚无”的心态；也可多到户外晒太阳，阳光能驱散阴霾情绪，补充阳气，让身心舒畅。肝气顺畅则气血调和，脏腑功能正常，正气自然充足，抵御外邪的能力也会随之增强。
五、避邪防护：谨慎起居，减少病邪接触
中医预防流感，既重“养正”，也重“避邪”。立冬后流感病毒易通过飞沫、接触传播，需做好日常防护，减少与病邪的接触。
外出前往人群密集的公共场所时，可佩戴口罩，既能阻挡寒邪直接侵袭口鼻，又能避免接触患者飞沫中的病毒；回家后及时用温水漱口、清洗鼻腔，减少呼吸道黏膜上的病毒残留；勤洗手，避免用手触摸口鼻、眼睛等部位，降低感染风险。
若身边有人感冒，应尽量减少接触，保持1米以上距离；室内可定期用艾叶、苍术熏香，或用食醋熏蒸，借助中药的芳香之气净化空气、驱散病邪。若出现轻微恶寒、鼻塞等不适，可及时饮用生姜葱白汤（生姜3片、葱白2段、红糖适量，煮水饮用），温散风寒，防止病情加重。
立冬之后，寒邪肆虐，流感高发，但只要遵循中医“养正避邪”的原则，从饮食、起居、运动、情志等方面全面调理，就能让正气充盈、寒邪难侵。愿这份中医御邪指南，助你和家人在寒冬中筑牢健康防线，远离流感困扰，安稳度过每一天。
编辑：宣传科
