防晒，早已超越简单的护肤步骤。它融合了现代科技对肌肤结构的精准认知，更根植于中医“天人相应”“阴阳调和”的古老智慧。当我们懂得用宽檐帽隔离烈阳的锋芒，用高倍防晒构筑科技的屏障，用一碗银耳羹滋养内在的阴津，用指尖轻揉或针灸、刮痧唤醒面部的气血时，我们不仅在抵御光老化，更是在实践一种珍爱自我、尊重自然规律的生活方式。

迟慧彦

中国中医科学院西苑医院皮肤科主任，主任医师，医学博士，研究生导师。现为中国中西医结合学会医学美容分会中医美容专委会秘书长、中华中医药学会皮肤病分会委员等。主持或以主要参与人身份共参加了20余项包括国家级、WHO西太区项目、省部级及院级课题。发表SCI及医学专业核心期刊论文50余篇。主编参编专著8部，主编英文专著1部，科研成果获中国中西医结合学会科学技术进步奖三等奖及中国中医科学院科技进步奖各1项。

高晖

中国中医科学院西苑医院皮肤科主治医师，医学博士。主要研究方向为中医药防治皮肤病。发表SCI及核心期刊7篇，主持中国中医科学院科研课题1项，参与各级科研课题10余项。临床擅长中西医结合治疗痤疮、脂溢性皮炎、玫瑰痤疮、荨麻疹、银屑病、湿疹、特应性皮炎、斑秃、雄激素性脱发、白癜风等皮肤科常见疾病; 中医药结合光电治疗、医疗美容技术、针灸美容等方法治疗黄褐斑、玫瑰痤疮、光老化等损美性皮肤病及皮肤年轻化管理，中医药结合CGF等技术治疗各类毛发疾病。

在中医的深邃智慧里，阳光不仅是“阳气”的化身，过度暴晒更是“阳邪”入侵，耗伤津血、灼阴动火，直接动摇肌肤年轻态的根基——《黄帝内经》早有明示：“阳盛则阴病”。当现代科学将紫外线(UVA/UVB)指认为光老化的元凶，导致胶原流失、色素沉积时，古老的中医理论与之惊人地共鸣：防晒，绝非仅仅是防黑防伤，更是一场由表及里的“养阴护正，延缓衰老”的深度养护。

中西合璧，拆解阳光“催老”密码

西医视角 紫外线的双重攻击

UVB(中波)：表皮层的“急先锋”，短时晒红晒伤，诱发DNA损伤，是晒后红斑、刺痛、脱皮的罪魁。

UVA(长波)：真皮层的“潜伏者”穿透力强，日积月累下，无情分解胶原蛋白与弹性纤维，导致深层皱纹、松弛下垂，并激活黑色素细胞，引发顽固色斑，事实上，80%的皮肤老化迹象源于光老化。

中医视角 阳邪灼阴，伤及气血脏腑

灼伤肺卫，皮毛失养：“中医认为“肺主皮毛”。烈日阳邪首先侵袭卫表，耗伤肺阴津液，导致皮肤干燥、粗糙、屏障功能下降，如《素问》所言：“燥胜则干”。

入里化热，扰动血分：阳热之邪若未及时阻遏，可入里化热，扰动“血分”。血热则易生斑(如晒斑、炎症后色素沉着)，血燥则肌肤失润，加速枯槁。这与紫外线诱发炎症因子释放、破坏皮肤微血管、导致色素沉着的现代机制不谋而合。

耗伤肝血肾精，动摇根基：肝肾精血是滋养肌肤、维持年轻态的根本。长期过度暴晒,暗耗精血，“水不制火”，导致面色晦暗无华、早生华发、眼周干纹细纹加深——这正是肝肾亏虚、精血不足在颜面的映射。

科学+古法 构筑全方位“御光金钟罩”

防晒绝非一瓶防晒霜那么简单，中西医结合方能构筑铜墙铁壁。

物理隔绝 古法智慧，今仍奏效

时辰有忌：牢记“巳时至未时”（上午9点至下午3点）乃一日中“阳邪”最盛之时，尽量避免外出暴晒。此乃《黄帝内经》“法于阴阳”养生观的直接应用。

装备升级：宽檐帽（护阳明经循行之面）、高品质防紫外线太阳镜（护“肝开窍于目”）、密织防晒衣/伞（现代UPF50+科技材料)，是硬防晒的“三剑客”。选择深色(尤以玄色/青色为佳，中医认为其吸光性强)、密织材质效果更优。环境利用：树荫、建筑阴影是天然的“养阴地”。水面、雪地、沙地反射紫外线极强，防护需加倍。

化学防御 防晒霜的科学选择与中医增效思路

指数解读：SPF值主防UVB晒伤(日常通勤SPF30+，长时间户外/高原SPF50+)，PA值(+++/++++)主防UVA光老化，缺一不可。

肤质匹配:

油性/混合肌：选“无油”“清爽”摇摇乐”质地，避免“闷痘”。可搭爽”配具有清热利湿功效的控油护肤品(如含绿茶、金银花提取物)。

干性/敏感肌：选含保湿成分(玻尿酸、神经酰胺、角鲨烷)的滋润型，或纯物理防晒(二氧化钛、氧化锌)。中医建议此类肌肤多属“阴虚血燥”，防晒前可用滋润养阴的精华(如含沙参、玉竹、麦冬成分)打底。

痘肌/玫瑰痤疮：首选非致痘配方无酒精香精的物理防晒或专为敏感肌设计的产品。中医认为此类肌肤多兼“肺胃热盛”，防晒需格外清爽。

涂抹心法：用量要足(面部约1元硬币大小)，出门前15~30分钟涂抹，每2小时或出汗、游泳后及时补涂！耳后、颈后、脚背、手背常被遗忘。

中医增效：在涂抹防晒霜前，可使用含抗氧化、清热凉血成分(如绿茶多酚、黄芩苷、甘草酸二钾、维生素C衍生物)的精华，增强肌肤自身抵御光损伤和炎症的能力，从内部“灭火”。

晒后修复 急救黄金期，中医“清热养阴”显神通

晒后肌肤如同经历一场“小火燎原”需及时扑灭余烬，滋养焦土。

即刻冷却(0~3小时)：用常温偏凉矿泉水湿敷(勿直接用冰刺激)，或冷藏的舒缓面膜/医用敷料(含透明质酸、维生素B5、积雪草等)降温镇静，此乃中医“清热”第一步。

深度修护(3~72小时)：停用刺激产品,专注保湿修护。除使用含神经酰胺、角鲨烷的护肤品外,中医推荐: 冷敷溻渍：可使用生地榆、马鞭草等抗炎、舒缓的中药溶液冷敷塌溃，减轻泛红；中药面膜：中药面膜是一种传统的皮肤病治疗与美容手段，是以中医药理论为指导，选择特定的中药材粉末或中药提取物，加水或硅油调匀后敷于面部，具有功能明确、精准施治的特点。西苑医院皮肤科充分发挥中药优势，研发出多种具有不同功效的特色中药面膜，多年来广受患者好评。针对面部皮炎、日光性皮炎、玫瑰痤疮等面部炎症性问题，可以选用凉血收敛的中药面膜以镇静舒缓、快速褪红、缓解灼热刺痛感，显著改善皮肤敏感状态，并促进皮肤屏障功能的修复；内调：饮用绿豆汤、百合银耳羹(滋阴润肺清热)、菊花枸杞茶(清肝明目养阴)。

色素沉着期(72小时后)：若已出现暗沉，在皮肤稳定后，可谨慎使用含烟酰胺(阻断黑色素转运)、甘草提取物(美白抗炎)、传明酸(稳定黑色素细胞)的产品。中医外治可选择面部针灸配合美白淡斑、提亮肤色的中药面膜;中医内调可侧重疏肝理气、活血化瘀(在医师指导下)，如适量饮用玫瑰花茶，食用富含维C的猕猴桃、西红柿等。

中医防晒抗衰，由内而外的“养眼大计”

防晒的终极目标是维持肌肤年轻态，中医强调整体观和治未病，以下方法可深度协同。

药食同源 餐桌上的“防晒抗衰剂”

抗光敏：夏季慎食光敏性食物(如香菜、芹菜、柠檬皮、无花果等),尤其在暴晒前后。

强抗氧化：可食用含有以下成分的食物：番茄红素——熟西红柿(防晒食物冠军)、西瓜；维生素C/维生素E——鲜枣、猕猴桃、草莓,坚果(杏仁、核桃)、植物油；多酚类——绿茶(儿茶素)、深色浆果(蓝莓、桑葚)；Omega-3——深海鱼(三文鱼、鲭鱼)有助抗炎、维护细胞膜健康。

滋阴润肺：银耳、百合、莲子、梨、荸荠，滋养肺阴以润皮毛。

养血柔肝：枸杞、桑葚、猪肝、黑芝麻，养肝血以荣于面。

经络穴位 指尖上的“养颜操”

每日按摩特定穴位，促进面部气血循环，增强肌肤自身防御与修复力：迎香穴(鼻翼两侧)——通鼻窍，改善面部循环;四白穴(瞳孔直下,眶下孔处)——明目养颜，缓解眼周疲劳暗沉;太阳穴(眉梢与外眼角连线中点后凹陷)——疏风清热，缓解头痛,提亮眼周；合谷穴(手背虎口处)——万能穴，疏风解表，通经活络，改善头面部气血。

方法：用指腹轻柔打圈按压，每穴1~2分钟，感觉微酸胀即可。

除了自行按摩穴位外，还可以尝试我们的中医针灸美容和面部刮痧治疗。

《黄帝内经》提出“十二经脉三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”，确立面部与脏腑经络的联系。中医认为，十二经脉中有六条直达面部。当气血不畅时，就会反映为肤色暗沉、皱纹滋生如《千金要方》所言：“欲要美颜，先调气血。”针灸或面部刮痧通过刺激特定穴位就像启动身体的“修复开关”，使气血通达，产生相应的嫩肤提亮、美白淡斑、改善松弛的效果，还能调理全身的经络气血，让美丽由内而外，焕发自然本源之美。

情志起居 养生的根基

子时大睡，午间小憩: 保证充足睡眠（尤其夜间23点至凌晨3点肝胆经循行时），是肌肤修复黄金期，也是养肝血、藏肾精的关键。中医认为“人卧则血归于肝”，肝血足则面有华色。

心态平和，疏解压力：“肝主疏泄”情志不畅、压力过大易致肝气郁结，气滞血瘀，反映在脸上就是暗沉、色斑。练习静坐、八段锦、太极拳等,有助于调畅气机。

适度运动，微汗为度：运动生阳，但夏季宜选清晨或傍晚进行温和运动（如散步、瑜伽)，达到“体若燔炭，汗出而散”的散热效果即可，避免大汗淋漓反伤阴津。

防晒 一种向阳而生的智慧生活

防晒，早已超越简单的护肤步骤。它融合了现代科技对肌肤结构的精准认知，更根植于中医“天人相应”“阴阳调和”的古老智慧。当我们懂得用宽檐帽隔离烈阳的锋芒,用高倍防晒构筑科技的屏障，用一碗银耳羹滋养内在的阴津，用指尖轻揉或针灸、刮痧唤醒面部的气血时，我们不仅在抵御光老化，更是在实践一种珍爱自我、尊重自然规律的生活方式。

真正的年轻态，是肌肤紧致透亮的“形”，更是气血充盈、脏腑调和、神采奕奕的“神”。这个夏天，让我们以“御光养颜”为匙，解锁由内而外、历久弥新的东方年轻奥秘。毕竟，与阳光共舞的智慧，在于既享受它的温暖与能量，又能从容优雅地避开它的锋芒，让时光的痕迹，只留下从容与美好。