小雪

11月22日，我们即将迎来小雪节气，阳气逐渐上升，阴气开始下降，天地闭塞，阴阳不交，寒气正式来袭。

这时，人体的阳气也潜藏起来、阴气渐盛，此时一定要注意养阳藏阳、养精蓄锐，做好这几点：

1

动静结合，不要久坐

小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。

此时，需加强运动来提高新陈代谢水平，促进血液循环，增强身体抗寒能力，预防季节性感冒。

可选择在一天中日照充足不受寒的时刻，外出锻炼，步行、跳广场舞、羽毛球、太极等皆可，适当活动筋骨，循序渐进，微微出汗为宜。

2

早睡晚起，不要熬夜

早睡可助阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使其温暖，从而平和阴阳。

充足的睡眠有益于还精补气，健脾益胃，强筋健骨，熬夜则会损伤肾精，使身体免疫力下降。

3

合理饮食，不要过量

虽说冬季进补，来年打虎。但也要讲究饮食合理，营养均衡，防止给身体造成负担。

饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况摄取，不可暴饮暴食、种类单一，以免影响身体吸收代谢。

可以多喝些粥类，山药粥、南瓜粥、栗子粥等等，既滋润了身体，又对身体脾胃吸收好。

三

宜

补津液

冬季干燥，人体津液缺失，容易内热外寒。我们可以多用些滋阴补津液的食材，比如麦冬、地黄、枸杞、鸭肉、猪瘦肉等等，也可以用熟地黄搭配乌梅汤，把津液更好的收藏，锁住身体的精华。

防风寒

冬季容易受到风寒侵袭，要多注意防寒保暖。腹为阴背为阳，可在阳光充足的时刻多出门晒背，温通经络，壮阳气，改善身体状态。

冬季对应五脏中的肾，当以养肾为主，夜晚入睡时，可用45度左右的热水泡脚，20分左右即可，能温补肾阳，肾开窍于耳，泡脚时可配合搓耳来补养肾气。

按摩补肾

冬季是养藏肾精、补虚的好时候，除了一些食疗方，也可以通过穴位按摩或者艾灸来进行补益，下面这三个穴位可以平时多按按哦~

01

太溪穴：手指指腹按揉此穴，每晚9点左右按摩最佳，每次按揉30下左右，稍有酸痛感即可，多按摩艾灸可壮阳强腰，滋阴益肾

02

关元穴：以关元穴为中心，手掌掌心绕圈按揉，每次5分钟左右。多按摩此穴可改善肠胃功能，促进消化，活跃肾气，补虚益损。

03

涌泉穴：拇指或食指指腹点、按、揉涌泉穴，100次左右最佳，双脚交替，可配合早晚揉搓脚心1次。

小雪

小雪是冬日的序章，

愿你我都能在这个万物收藏的时节，

藏好身体的温暖，

养足内心的宁静，

这便是对自己最好的馈赠。