这周六小雪时节，天气逐渐转寒，万物潜藏，人体阳气也开始收敛，对于上了年纪的朋友来说，这个时候饮食起居尤为重要，适当的忌口跟进步，能帮助我们安然度过这个冬天，更为来年健康打下坚实基础。俗话说：“药补不如食补。”在小雪时节，中老年朋友若能记得以下“4吃3不吃”，顺应天时，调养身体，必定能收获多多好处。

“4吃”

一、吃“温润益肾”的食物

冬季是补肾藏精的好时机，加上天气干燥，需要润燥。

推荐食物：黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、板栗。

推荐菜谱：黑豆核桃排骨汤

二、吃“根茎类”蔬菜

冬季是根茎食物丰收的季节，这个时候的蔬菜吸收土地的精华，富含碳水化合物和矿物质，能补充身体热量和能力。

推荐食物：山药、红薯、芋头、萝卜。

推荐菜谱：山药蒸肉丸

三、吃“高蛋白、易消化”的肉类

天冷需要储存能量，少不了蛋白质，肉类是大部分蛋白质的来源，但为了肠道着想，应该选择脂肪含量低容易消化的肉类。

推荐食物：鱼肉、鸡肉、瘦牛肉。

推荐菜谱：清蒸鱼块

四、吃“富含维生素”的时令果蔬

天冷体弱的人群免疫力容易下降，补充维生素很关键，应该选择当季的果蔬，避免脾胃受寒冷刺激。

推荐食物：大白菜、西兰花、橙子、苹果。

推荐菜谱：白菜烧豆腐

“3不吃”

一、不吃“生冷寒凉”之物

无论什么时节，生冷寒凉的食材都会损伤脾胃阳气，导致拉肚子等等。在天冷的时节里尤为要注意，冷饮，凉拌菜寒凉水果应该要少吃，一定要吃水果的话建议蒸熟再吃。

二、不吃“肥甘厚腻”之品

天气一变化人就容易感觉饥饿，食欲也好，上了年纪的朋友代谢变慢，过量摄入高油高糖高盐的食材会对身体造成负担。一些油炸食物，肥肉，动物内脏还有甜点要少吃或者不吃。

三、不吃“辛辣燥热”之食

有人认为辛辣可以驱寒，但是过量会耗伤阴液，导致“上火”，出现口干、咽痛、便秘等问题。像容易上火的人群，过多的辣椒，花椒，生姜，烈酒要少吃，容易引发内火，破坏体内阴阳平衡。

祝各位中老年朋友，小雪安康，冬日温暖，安康稳健过冬。