小雪前后建议：少喝粥，尽量多吃“4样”食物，增强营养才是关键
创始人
2025-11-18 09:43:09
0次
这周六小雪，这是冬天第二个节气，天气也逐渐寒冷，空气干燥， 人体需要更多的热量和营养来抵御寒气，预防感冒。传统观念，天冷喝完粥很舒服，但是粥的主要成分是水分和碳水化合物，营养比较单一，饱腹感也不持久，对于需要储存能量增强免疫力的人群来说， 这点营养远远不够。下面建议多吃以下“4样”食物有，助您温暖健康过冬。
第一样：多吃温热滋补的【肉类】—— 提供优质蛋白和铁
肉类，特别是红肉和禽肉，富含优质蛋白质和易被人体吸收的血红素铁，能有效增强体力、改善畏寒怕冷。
推荐菜谱：香菇焖鸡
第二样：多吃营养丰富的【根茎类蔬菜】—— 补充碳水化合物和维生素
根茎类蔬菜是冬季的“地下宝藏”，如山药、红薯、萝卜等，它们富含碳水化合物、膳食纤维和多种维生素，能代替部分主食，提供更持久稳定的能量。
推荐菜谱：素烧萝卜
第三样：多吃滋润防燥的【菌菇与坚果】—— 提升免疫力
菌菇类富含多糖和微量元素，日常吃增强免疫力；坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，滋润皮肤、辅助润燥。
推荐菜谱：菌菇炒肉片
第四样：多吃富含蛋白质的【豆类与蛋奶】—— 构建身体基础
豆制品和蛋奶是优质植物蛋白和动物蛋白的极佳来源，易于消化吸收，是构建身体免疫防线的基础物质。
推荐菜谱：虾仁豆腐蒸蛋
小结：
小雪时节，顺应天时调整饮食，从“喝热粥”的单一模式，转向肉类、根茎菜、菌菇坚果、豆蛋奶这四大类营养密度更高的食物，才能为身体打下坚实的健康基础，安稳过冬。
相关内容
热门资讯
原创 福...
最近几天，福建莆田遭遇持续强降雨，部分地区发生内涝，一些工厂仓库进水受损。就在当地加紧开展灾后恢复的...
杂粮怎么吃才养胃？不是人人适合...
本文作者：食戟社 现在大家讲究健康饮食，杂粮粗粮热度越来越高，很多人觉得杂粮养胃，顿顿吃粗粮饭，小米...
石家庄儿童再生障碍性贫血如何选...
儿童再生障碍性贫血的发病特点与诊疗需求 再生障碍性贫血属于骨髓造血功能衰竭性疾病，核心病理特征为骨髓...
原创 5...
一开始，看到黄渤住院的消息，我愣住了，仿佛眼前闪过一个恶搞视频的画面。总觉得这个活力四射的影帝，那个...
欧冠-马丁内斯超巨失误姆巴佩破...
北京时间9月9日凌晨3点，2026-2027赛季欧冠联赛联赛阶段第1轮展开一场焦点战役，皇马坐镇主场...
白露话养生，润燥正当时｜食遇二...
秋风何冽冽，白露为朝霜。”白露时节，天气逐渐转凉，天地阳气向内收敛。 此时养生，重在润燥养肺，顾护脾...
石家庄弥漫型重症硬皮病领域专业...
弥漫型重症硬皮病诊疗的临床难点 弥漫型重症硬皮病属于临床较为少见的难治性自身免疫性疾病，信息均来自公...
4胜0负！中国女篮优势明显 波...
北京时间9月9日消息，中国女篮将在今晚的世界杯8强资格赛中对阵波多黎各女篮，获胜的球队将晋级女篮世界...
原创 外...
近日，江西省肿瘤医院头颈甲状腺外科乐飞主任团队成功为一名甲状腺结节消融后明显增大的患者实施手术。术中...
原创 “...
备受社会关注的“梅姨案”有了最新消息。9月8日下午，“梅姨”案被拐人申聪和父亲申军良及其代理律师面向...