老张今年52岁，是个地地道道的货车司机。常年奔波在路上，为了多挣点钱，他总是没日没夜地跑车，饮食不规律，睡眠也严重不足。平时身体还算硬朗，偶尔有点小毛病，吃片药就扛过去了。

去年冬天，冷空气突然来袭，气温骤降。老张那几天刚好接了个长途订单，为了赶时间，他顾不上添衣保暖，在寒风凛冽的夜里，开着货车穿梭在高速公路上。到达目的地后，他感觉胸口有些闷痛，以为是开久了车累的，就没当回事，随便吃了点东西，倒头就睡。

第二天早上，老张刚准备起床继续赶路，突然一阵剧烈的胸痛袭来，疼得他脸色煞白，大的汗珠直往下滚。他想喊人帮忙，却发现自己连说话的力气都没有。幸好家人及时发现，赶紧把他送到了医院。经医生诊断，老张是突发急性心梗，情况十分危急。

经过一番紧急抢救，老张才脱离了生命危险。医生无奈地摇头说：“每年冬天，像老张这样因为天冷引发心梗的患者太多了，大家一定要重视起来啊！”

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为什么天冷更能引发心梗？

冬季，气温大幅下降，人体的血管会本能地收缩，以减少热量散失。血管收缩后，血管内径变窄，血液流动的阻力增大，血压就会随之升高。对于本身就患有心血管疾病的人来说，血压的突然升高就像给一颗“定时炸弹”按下了加速键。

同时，寒冷刺激还会使人体内的交感神经兴奋，导致心率加快、心肌耗氧量增加。而冬季人们活动量相对减少，新陈代谢变慢，血液黏稠度增加，容易形成血栓。一旦血栓堵塞冠状动脉，就会引发心梗。

此外，冬季室内外温差大，当人们从温暖的室内突然走到寒冷的室外，或者反之，血管会经历急剧的收缩和扩张，这种反复的刺激也极易导致血管内皮损伤，诱发心梗。

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天冷需要坚守哪4项原则？

1.科学保暖，抵御寒冷侵袭

保暖是冬季预防心梗的首要任务。头部、颈部、脚部这些部位血管丰富，又容易暴露在寒冷环境中，一定要重点保暖。外出时，戴上保暖性能好的帽子、围巾和厚袜子。室内温度也不宜过高，保持在18℃—22℃为宜，避免室内外温差过大。

从室外回到室内，不要立刻靠近暖气或空调出风口，让身体有一个适应的过程。晚上睡觉前，可以用热水泡泡脚，促进血液循环，既能暖身，又能缓解疲劳。

2.饮食清淡，拒绝重口味

冬季，很多人喜欢吃高热量、高脂肪的食物来抵御寒冷，比如火锅、油炸食品等。然而，这些食物会导致血脂升高，血液黏稠度增加，加重心脏负担。饮食上应遵循清淡原则，多吃新鲜蔬果、全谷物和富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。

减少盐的摄入，每人每天不超过5克。同时，要控制糖分的摄取，避免食用过多甜食和含糖饮料。例如，早餐可以选择燕麦粥搭配水果，午餐和晚餐以清炒时蔬、清蒸鱼为主。

3.规律作息，适度运动强体魄

冬季昼短夜长，人们容易作息紊乱。但规律的作息对心脏健康至关重要。每天应保证7—8小时的充足睡眠，晚上尽量在11点前入睡，早上不要过早起床。适度运动可以增强心肺功能，提高身体抵抗力。

不过，冬季运动要选择合适的时间和方式。避免在清晨气温过低时进行剧烈运动，可以选择在阳光充足的午后，进行一些室内低强度有氧运动，如室内快走、瑜伽、太极拳等。运动前一定要做好热身准备，运动过程中如有不适，应立即停止。

4.情绪稳定，保持乐观好心态

冬季天气寒冷，人们容易情绪低落、焦虑。长期处于不良情绪状态下，会影响心血管健康。情绪波动时，体内会分泌一些激素，导致血压和心率升高，增加心梗的发生风险。

因此，要学会调整自己的情绪，保持乐观积极的心态。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。遇到烦心事时，不要憋在心里，及时与家人或朋友沟通倾诉。

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哪些特殊人群更需要谨慎？

1.慢性病患者

患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的人群，冬季病情容易加重。高血压患者要密切关注血压变化，按时服用降压药物，避免血压波动过大。糖尿病患者要严格控制饮食，定期监测血糖，防止血糖过高或过低。冠心病患者要随身携带急救药物，如硝酸甘油等，以备不时之需。

2.肥胖人群

肥胖人群本身就存在心血管疾病的风险因素，冬季更容易因为饮食和运动习惯的改变而加重病情。肥胖人群要控制体重，通过合理饮食和适度运动来减轻体重。

饮食上，要减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。运动方面，可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

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编辑：谢芯怡