血糖高的人可以适量吃香蕉，但需控制食用量和食用方式。
核心原因
香蕉升糖指数中等，约 51-58，适量食用对血糖波动影响有限。
香蕉富含膳食纤维、钾等营养素，膳食纤维能延缓糖分吸收，辅助稳定血糖。
香蕉含糖量在水果中属于中等水平，过量食用会导致总热量和碳水化合物摄入超标，升高血糖。
食用建议
- 控制分量：每次吃半根到一根，约 50-100 克，避免一次吃多。
- 选对时间：优先在两餐之间食用，如上午 10 点或下午 3-4 点，避免餐后立即吃，防止血糖叠加升高。
- 关注自身反应：不同人对食物的血糖反应不同，食用后可监测血糖，调整食用量或频率。
- 避免加工品：不吃香蕉干、香蕉酱、油炸香蕉等，加工后升糖指数可能升高，且添加糖或油脂会增加身体负担。
《平凡的世界》续集《平凡的人生》
