一位学员从154斤大胖子变成112斤的瘦子，足足掉秤42斤，这不是靠短期节食或极端运动实现的，而是每天坚持一些科学、可持续的小事，最终形成习惯，带来身材与健康的全面逆袭。

这位学员用切身经验告诉我们：减肥，只需每天重复这几件小事！

第一件事、督促自己起来多走动

以前的我每天走路步数不超过2K步，为了瘦下来，我让自己每天有意识的多起来走动，每天饭后会散步20分钟，晚上会安排30分钟的快走，这样每天从2K步提升到了5K步、6K步。

而每天多走4K步，一天下来可以多燃烧130大卡左右的热量，一个月下来就能多燃烧3900大卡热量，相当于是一斤脂肪。

第二件事、喝足够量的水

以前的我不爱喝水，只喜欢喝饮料，而各种奶茶、可乐的糖分含量是不少的，不但会引起血糖波动，血糖下降后还会出现强烈的饥饿感，容易摄入更多的食物，身材就容易发胖。

为了减肥，我戒掉了各种含糖饮料，改为了无热量的温开水，充足的喝水量（每天不少于1500毫升）可以促进身体新陈代谢，还能减缓饥饿感出现。

我会在饭前先喝一杯400毫升温开水，这样正餐的摄入量会减少10%以上，不用饿肚子就能降低热量摄入，达到减肥目的。

第三件事、调整吃饭顺序

以前我是饭量比较大，每餐要吃2碗米饭，爱吃肉，蔬菜吃得比较少，一顿饭下来热量摄入往往是超标的，长期以往，脂肪就容易堆积起来。

为了瘦下来，我改变了吃饭顺序，吃饭的时候我主动吃一份蔬菜（200克左右），再吃高蛋白食物（白灼虾、水煮鸡胸肉、清蒸鱼等），主食放在最后吃，这样主食的摄入量就得到了明显的控制，从原来的2碗减到了一碗多一点，血糖波动会减小，一顿饭下来的热量摄入也减少了200大卡，体重自然就会咔咔下降。

第四件事、减少吃零食的次数

平时煲剧、刷手机的时候我总喜欢吃各种零食，比如：猪肉脯、薯片、爆米花、蔬果干，后面才发现这些零食的热量都是非常高的，比如100克薯片的热量超过了480大卡，而100克米饭的热量也不超过是120-130大卡，二者差了将近4倍。

为了瘦下来，我有意识的减少了零食的摄入，比如从一周5次减为了2次、1次，从每次吃一包零食改为了半包，后面改为低糖分、低热量的苹果、火龙果、草莓、蓝莓，让身体逐渐习惯新的、健康的饮食习惯，热量摄入自然会降下来。

第五件事、早一点睡觉

我发现晚睡的时候会饥肠辘辘，容易吃上零食跟宵夜，而吃了东西肠胃在消化，就无法及时入睡，睡眠质量跟睡眠时长都会受到影响，第二天也更容易出现暴饮暴食问题，身材就容易进一步发胖。

为了控制体重，我督促自己早一点睡觉，这样可以避开宵夜，还能保持充足的睡眠。每天8个小时的睡眠，让你第二天精神充沛，工作效率更高效，食欲也会更稳定，减肥速度自然会更快。