随着立冬节气的到来，气候逐渐变得寒冷干燥。草本开始凋零 , 蛰虫伏藏 ，万物活动趋向休止 , 一些动植物开始进入冬眠状态，养精蓄锐，为来年机体活动。

中医养生讲究“天人合一”，人应与自然相应，适应大自然的四季轮替， 气候寒暑变化规律，达到增强体质，延年益寿的目的。冬季养生应遵从以下规律：

1.加强防寒保暖 俗话说“背部暖，全身善”“寒从足下起”“冬天戴个帽，胜过穿棉袄。”冬季应该穿松软贴身的纯棉轻便衣服，还要防止皮肤皲裂和冻伤。每遇大风、寒潮降温来临之时，室内也要适当加热保温。

2.重视饮食调节 中医认为冬季是“养藏储备”的季节，人体经过一年春、夏、秋季的活动，阳气气血已消耗，冬季应该及时补充，多吃温性的食物，如牛肉、羊肉；多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类、坚果等；及时补充维生素。

3.起居生活规律 顺应自然界闭藏的规律，敛阴护阳，养精蓄锐。起居有常，早睡晚起，以待日光。保证足够的休息和睡眠时间，切忌赖床，睡懒觉。

4.坚持体育运动 从个人的实际情况出发，选择适合自己身体状况的运动项目，可以选择向阳的地方做八段锦、打太极拳、慢跑、做操等运动，以感到舒适、愉悦为好。运动时注意保暖，预防感冒。避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。冬季切忌闭门不出，蛰居室中。

冬季养生还有一个重要的方法，就是“冬令进补”。俗语说“冬令进补、来年打虎”“三九补一冬，来年无病痛”。冬季气候寒冷，人的消化功能比较旺盛，胃口相对较好，消化吸收功能强，也就是“补得进去”。

冬季进补，除了食补外，中医还非常重视药补，可以在中医师指导下，根据自己的体质选用调补气血、畅通阴阳的药物进补，首推中医膏方。

膏方已有两千多年的历史，在长沙马王堆出土的帛书《五十二病方》中就有记录，“以水一斗，米一升，熟而啜之。”东汉有千金膏药方，唐代就有内服的膏剂了，唐宋以后膏方就日益盛行，市场上出现了“二冬膏，两仙膏”等。

膏方一般将30种左右的中药材，通过熬煮，去渣取汁、再浓缩。加入蜂蜜或糖，以及一些名贵的胶质中药材。如阿胶、鹿胶、龟胶、人参、虫草等，制成的半流体状制剂，具有口感好、食用方便、易消化的特点，有调体质、治未病、延缓衰老、扶正、改善亚健康状态的功效，老少皆宜，特别适合体质虚弱、免疫功能低下以及慢性疾病患者。

岳阳市中医医院沈智理

来源：大众卫生报