近来气温开始明显下降，很多人早上醒来后，宁愿赖在被窝里多睡一会儿，但对于高血压人群来说，早晨的生活习惯尤其重要。

医生发现，冬天或者寒冷的早晨，高血压患者如果频繁做一些看似“习惯性”的事情，实际上可能会给身体带来不小的压力。

换句话说，虽然天气冷，想多躺一会儿没错，但有四件事一定不能频繁做，否则血压容易波动，甚至增加心脑血管风险。

首先要说的是，早晨空腹喝浓茶或咖啡。很多人早上起床第一件事就是泡一杯浓茶或者咖啡提神，殊不知这对高血压人群其实有潜在风险。

近期的研究显示，空腹摄入咖啡因会让血压在短时间内上升10-15mmHg，而且这种升高不仅仅持续几分钟，某些人的血压可能会在1-2小时内保持偏高状态。对于已经有高血压基础的人来说，这种波动很可能引发头痛、心悸甚至心律失常。

再者，空腹喝浓茶容易刺激胃酸分泌，长期下去可能增加胃部不适或慢性胃炎风险。因此，早上如果要喝茶或咖啡，最好先吃点早餐或者选择清淡茶水，同时量不要太大。

其次是起床后直接进行剧烈运动。很多人习惯早起跑步或者做操，但在寒冷的早晨，血管收缩、血压升高，如果突然剧烈运动，很容易给心脏带来负担。

数据表明，冬季早晨心肌梗死的发生率比其他时间段高出20%-30%，其中一个重要原因就是高血压患者突然用力导致血压急升。换句话说，冬天运动不能随便开始，尤其是晨起的头半小时，血压和心率都处于波动状态。

在笔者看来，最安全的方式是先在床边做些伸展活动，喝点温水，让身体慢慢适应，再去户外运动或者开始有氧训练。这样既能锻炼，又能降低风险。

再者，晨起大量喝冷水或者吃冷饮也是高血压人群需要警惕的。冬天很多人觉得清晨口渴，直接喝冰水或者吃冰冻食品，但这种温差刺激会让血管突然收缩，血压瞬间升高。

医学研究发现，寒冷刺激会让血管紧张度增加10%-20%，血压升高幅度因人而异，但高血压患者往往更敏感。尤其是老年人，血管弹性差，突然受冷容易出现头晕、心悸甚至短暂性脑缺血症状。

换句话说，即便天气冷，早晨喝温水、温牛奶或者稍微热的粥，是对血管最温和的保护措施。总而言之，不要图一时爽快而损伤心血管健康。

第四件事是早晨过度用力搬重物或急着做家务。很多人起床后直接去搬重物、抬水桶或者迅速做一堆家务，殊不知这种突然用力会让血压快速波动。

高血压患者如果血压长期控制不稳定，这种行为可能直接诱发心脑血管事件，比如脑出血、心梗等。研究数据显示，高血压患者在晨起的前一小时，心脑血管事件的风险高出全天平均水平的15%-20%。

尤其是在突然用力的情况下更危险，因此，冬天早晨要避免突然搬运重物，可以先做些轻柔伸展，慢慢活动四肢，再逐步开始家务。

与此同时，还需要注意一些辅助细节。早晨起床的环境温度最好适中，室温过低会让血管收缩，血压上升；过高则可能让血管扩张，影响心脏负担。

床头放一杯温水或者温茶，慢慢饮用，既能缓解口渴，也能让血压波动更加平稳。早餐也很关键，尽量保证低盐、富含膳食纤维和蛋白质，避免血糖和血压快速波动。换句话说，早晨习惯要从生活细节做起，而不是简单的赖床或者胡乱起身。

再者，从心理角度来看，冬天早晨光线暗，很多人起床情绪低落，血压可能因此略微升高。研究表明，冬季高血压患者如果早晨焦虑或者情绪急躁，血压平均比平时高出5-8mmHg，这种小幅波动长期累积也会增加心脑血管风险。

换句话说，早晨可以适当听些轻音乐或者做深呼吸，慢慢调整状态，这种方法在临床上也被证实能帮助血压平稳。

此外，要注意血压监测和药物管理。冬天血压容易升高，尤其是早晨血压更高的现象在医学上称为“晨峰”。晨峰血压如果不控制好，会增加心脑血管事件的风险。

因此，医生通常建议高血压患者在起床后半小时到一小时内测血压，如果血压偏高，可根据医生指导调整生活或者药物策略。在笔者看来，这种监测比随便赖床更重要，它能真实反映身体状态，而不是靠感觉判断。

总而言之，冬天早晨，高血压人群宁愿多赖一会儿被窝，也不能频繁做四件事：空腹喝浓茶或咖啡、起床后剧烈运动、早晨喝冷水或吃冷饮、以及突然用力搬重物。每一件看似日常的小事，在寒冷环境下都可能对血压造成明显影响。

换句话说，安全、温和、渐进的生活习惯，是冬天高血压患者最需要坚持的。与此同时，注意早餐、环境温度和心理状态，这些细节都能让早晨血压更加平稳，减少风险。

近来有研究显示，冬天高血压患者如果严格遵循科学起床和生活习惯，晨间血压峰值平均降低了7-10mmHg，心脑血管事件发生率也显著下降。

换句话说，哪怕只是改变早晨的几件小事，长远来看也能产生巨大的健康收益。尤其是对于中老年人群，冬天的早晨如果稍微不注意，很可能血压瞬间飙升，而这些微小的习惯调整，却能让风险降低到最小。

总的来说，冬天早晨，高血压人群应谨记：宁愿多躺一会儿，也不能空腹喝浓茶或咖啡，不能立即剧烈运动，不能喝冷水或吃冷饮，更不能突然搬重物。

与此同时，注意温水、温和活动、轻柔伸展和心理调节，结合合理早餐和血压监测，这些习惯在长期会对心脑血管健康产生明显的保护作用。换句话说，冬天早晨的生活方式，看似不起眼，却直接关系到血压的稳定和身体安全。

总的来说，只要科学调整早晨生活，高血压患者完全可以平稳度过寒冷的冬天，同时降低心脑血管意外风险，身体更健康、更安全。你说，这样的调整，是不是比随便赖床还要重要得多呢？

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21