冬季的寒风中，办公室的咳嗽声、地铁里的喷嚏声，构成了呼吸道病毒高发季节的熟悉背景音。

今年冬季，随着“新毒株甲型H3N2来袭”的话题冲上热搜，呼吸道病毒再度成为公众关注的焦点。

据中国疾病预防控制中心发布的流感监测周报显示，当前我国流感活动呈现上升趋势，甲型H3N2毒株已成为主流。

与去年流行的H1N1毒株不同，今年流行的H3N2意味着公众对其免疫力相对较低，感染人数可能增加。

H3N2并非新面孔，早在1968年就以“香港流感”之名首次大规模暴发，此后周期性变异、卷土重来，成为流感季的常客。

它与H1N1同属甲型流感病毒，但其基因变异速度通常快于甲型H1N1。

从易感人群来看，甲型H3N2对老年人威胁更大，而甲型H1N1对年龄较轻人群的影响比较明显。

北京市疾控中心专家表示，H3N2的临床表现与其他甲型流感相似，典型症状包括高热、咽喉痛、咳嗽、全身肌肉关节酸痛，但传染性更强、传播速度更快。

科学防护：多层次防御体系

手部卫生是第一道防线。一项荟萃分析发现，每天保持10-15次有效洗手，总体感染风险可下降近30%。

在公共场所或人群聚集时，佩戴口罩是最经济、最直接的自我防护方式。

FFP2级口罩能将吸入病毒剂量减少约13倍。

鼻腔冲洗同样重要。来自意大利的综述指出，每日两次使用0.9%~3%盐水的低压冲洗，能显著减少鼻炎和上呼吸道感染症状的复发。

规律作息对免疫力至关重要。英国生物样本库对近40万人随访13.5年的研究显示，保持7-8小时睡眠、早睡型作息的人，感染住院风险显著降低。

适度锻炼同样是免疫系统的天然调频器。规律的中等至高强度运动能增强呼吸道黏膜免疫，降低急性呼吸道感染的发病率。

合理饮食同样关键。保证充足的能量摄入，多食用粗粮，注意补充优质蛋白，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等，多吃富含维生素的蔬菜水果。

室内保温是冬季健康的重要保障。日本的全国调查显示，居住在室温18°C以上、保温良好的住宅中，中老年人的高血压和心血管病风险明显降低。

空气净化器不仅能除尘，还能稳血压、护血管。美国多中心随机交叉试验发现，在血压偏高人群中，使用HEPA空气净化器一个月后，收缩压平均下降3.0 mmHg。

被动加热（如泡澡、桑拿）也能为血管放松。哈佛大学与日本学者的系统评价汇总了20项随机对照试验，结果显示全身性被动加热可使收缩压平均下降约4mmHg。

中国疾病预防控制中心发布了《中国流感疫苗预防接种技术指南（2025-2026）》，明确本年度对甲型H3N2亚型疫苗组分进行了更换，使保护更加精准。

疫苗接种到人体后，一般需要2周到4周时间才能产生保护作用。

对于疫苗选择，三价流感疫苗包括甲型H1N1、甲型H3N2亚型以及乙型的Victoria系三个组分，四价流感疫苗在此基础上多覆盖一种乙型Yamagata系组分。

专家建议，无需过分纠结选择哪种疫苗，所有种类流感疫苗均安全有效，尽早接种才能在流感高发前建立免疫屏障。

流感与普通感冒最突出的区别是全身症状较重：高烧不退（体温可达38.9℃~40℃），疼痛明显，极度乏力，以及可能伴随的呕吐、腹泻等消化道症状。

中国疾控中心病毒病所国家流感中心主任王大燕提醒，若出现39度以上高热且退热药物效果不佳，或出现剧烈咳嗽、呼吸急促、胸闷、憋气等严重症状。

还有剧烈头痛、频繁呕吐等情况，或发病超过5天症状没有缓解的趋势，建议及时就医。

值得注意的是，一些年轻人感染后可能面临心肌炎的风险，尤其是熬夜和劳累后剧烈运动，可能诱发心肌炎加重。

随着冬季深入，更多人在日常生活中感受到流感病毒的威胁。浙江一位39岁的程女士，确诊流感后回家“硬扛”了3天，好几叶肺叶竟都出现了“白肺”症状。

这样的案例提醒我们，流感和普通感冒远非同一种疾病。

科学防护不仅是个人的责任，更是对社会的义务。当我们采取一系列防护措施，我们保护的不仅是自己，还有那些免疫力较弱的家人、朋友和同事。

冬季少生病，其实是生活与科学达成的和解。