立冬一到，天气“断崖式”降温，不少人尤其是中老年人开始犯愁：稍不注意就手脚冰凉，出门怕冻着引发关节痛，连家里都得提防流感找上门——这些不适背后， 是冬季阴盛阳衰、阳气闭藏的气候特点，也让心脑血管、流感、关节病进入高发期。

中医经典《黄帝内经》早有记载：“冬三月，此谓闭藏”， 冬季养生关键在“藏阳气、防疾病”， 3个简单养生妙招+3款应季药膳，帮你守住健康。

立冬后3类疾病易高发

冬季寒冷刺激会打乱身体平衡，这3类问题尤其要注意：

心脑血管疾病：寒冷让血管突然收缩，若本身血管硬化、有斑块，易加重堵塞，引发头晕、胸闷甚至心梗、中风，中老年人需格外留意；

流行性感冒：冬季室内密闭、抵抗力下降，流感病毒易传播，若治疗不及时，可能引发肺炎、哮喘等并发症；

关节疾病：寒冷刺激会让关节周围血管痉挛，供血减少，老人关节炎易加重，年轻人穿得少也可能冻出膝关节不适。

3个养生妙招，简单易操作

不用复杂工具，日常就能做，重点在“护阳、散寒”：

01

早卧晚起，必待日光

做法： 尽量22:30前入睡，早上等太阳升起后再起床，保证7-8小时睡眠，不熬夜；

功效： 顺应冬季阳气闭藏规律，减少阳气耗散，阴精得以蓄积，白天更有精力，还能增强抵抗力。

02

桂枝艾叶沐足：温阳驱寒

材料： 桂枝20克、艾叶30克

做法： 药材加水煮30-40分钟，药汁兑温水（40℃左右，不烫脚），泡脚10-15分钟，1周2-3次；

功效： 桂枝温通经脉，艾叶驱寒，泡完后腰腹、手脚会发热，缓解冰凉不适，还能助眠。

03

艾灸关元穴：一穴暖全身

定位：肚脐下4横指（约3寸），前正中线上；

做法： 用艾条温和灸10-15分钟，或用暖宝宝热敷，温度以舒适不烫为宜；

功效： 关元穴是“补阳要穴”，能温煦全身，改善手脚冰凉、小腹冷痛，适合体寒人群。

3款立冬药膳，应季又滋养

药膳要“辨证吃”，根据体质选对款，补而不燥：

01

阿胶胡桃膏：养阴补血

材料：阿胶250克，核桃、黑芝麻、桂圆肉各150克，红枣500克（去核），黄酒50毫升，冰糖250克

做法： 阿胶用黄酒泡软，红枣煮烂，加其他材料熬成膏，每次1-2汤匙，每日1-2次；

功效： 补血养阴，改善血虚导致的面色差、便秘、失眠，女性吃还能养气色。

02

归戟羊肉汤：温阳散寒（改自经典）

材料：羊肋条肉1500克，当归、巴戟天各5克（装纱布袋），枸杞子、红枣、生姜各10克

做法： 羊肉焯水，与药材、调料炖1小时，加盐调味，食肉喝汤；

功效：改自张仲景《金匮要略》“当归生姜羊肉汤”， 适合阳虚血虚者，缓解小腹冷痛、手脚凉，女性痛经也适用。

03

百合莲子粥：养阴润燥

材料：干百合、莲子各25克（莲子去芯），大米150克，冰糖适量

做法： 材料加水煮成粥，加冰糖调味；

功效：冬季若吃太多温补食物上火，或口干、便秘， 喝这碗粥能养阴清热，帮身体平衡。

立冬养生不在“猛补”，而在“顺时藏阳”。每天做1个养生招，搭配适合的药膳，坚持一段时间，就能明显感觉手脚暖了、抵抗力强了。