晚上的燃脂的黄金时间段，做到一些自律行为，可以给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降。

减肥的人，学会这几个小妙招，让你一晚上瘦3斤，隔天肚子明显瘪下去：

妙招1、晚餐吃一个蒸土豆+一个水煮蛋+一份时蔬

减肥的人晚餐不宜吃得太丰盛，如果你总是聚餐应酬、大鱼大肉，这样是不容易掉秤的。减肥晚餐要吃得清淡，可以减轻肠胃负担，睡觉的时候身体可以燃烧更多储备脂肪。

减脂晚餐在7点前完成，可以选择吃一个蒸土豆，大概150克左右（热量大概是120大卡），土豆中含有抗性淀粉，不容易被身体分解，可以更好的稳定血糖。

蛋白食物选择吃一个水煮蛋，可以更好的维持肌肉量，再加上一份时蔬，比如西兰花、胡萝卜、生菜、白菜、上海青等，大概200克左右，可以提供不错的饱腹感，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

这样的晚餐热量不超过300大卡，却能产生不错的高饱腹。相比平常的正餐（尤其是高油高盐高碳水的晚饭），热量可能少了300-500大卡，这样的热量缺口可以促使身体消耗更多储备能量。

睡前4个小时保持禁食模式，带着空腹感入睡，可以促使身体燃烧更多脂肪，第二天起床你发现体重明显下降了，肚子也瘪下去了。

妙招2、晚餐后安排30分钟运动

晚上身体代谢水平逐渐下降，减肥的人应该避免久坐不动，而要起来活动一下。饭后可以散散步，晚餐后一小时左右，你安排运动健身提升活动代谢，可以选择深蹲、健身操、慢跑、快走、广场舞等运动。每次30分钟的运动，可以燃烧150-300大卡的热量，相当于直接消耗掉晚餐的热量。

减肥的人，一定要避免运动后进食，否则运动努力会白费。健身运动后要管住嘴，避免吃零食、喝含糖饮料，只能补充水分（温开水），才能给身体保持热量缺口，促进脂肪的燃烧。

妙招3、早一点睡觉，不要熬夜

睡眠是身体恢复精力，重启代谢的有效方式，睡眠不足会影响减肥进度。想要提升代谢水平，稳定食欲，一定要避免熬夜，保证睡眠。

充足的睡眠可以促进瘦素分泌，降低皮质醇、饥饿素水平，可以减轻压力，还能稳定食欲，第二天不容易暴饮暴食。

每天睡眠时间在7-9个小时的人，第二天起床精神状态饱满，不容易犯困，还能降低情绪化进食的几率，身体新陈代谢水平也会更旺盛，一天下来 可以燃烧更多的卡路里。

建议，晚上的睡眠时间不晚于11点，睡眠时间不少于7个小时，提升睡眠质量，深度睡眠状态有助于生长激素分泌，可以促进脂肪的分解。