美国玛赫西国际大学和奥古斯塔大学的心理学家对冥想治疗创伤后应激障碍（PTSD）的效果进行了迄今为止规模最大的系统综述和荟萃分析。

研究人员总共选取了61 项研究（包括了随机对照试验、对照试验和单组病例系列，以确保数据集全面），包括了3440 名参与者，比较了四种类型的冥想：1）基于正念的减压（MBSR，13 项研究）、基于正念的其他技巧（MBO，16 项研究）、其他冥想（OM，14 项研究）和超觉冥想（TM，18 项研究）。

创伤人群包括退伍军人、战争难民、地震和海啸受害者、婚姻暴力中的女性受害者、临床护士、男女犯人和遭受创伤的学生。他们的平均年龄为52.2岁，男性占65.1%，研究平均持续时间为13.2 周；其中86% 的人愿意尝试练习冥想，每周练习2 次。

在控制了所有影响效应值的变量后，分析结果显示，前三种类型冥想的效应值从-0.52 到-0.66，属于中等；而TM 的效应值为-1.33，属于较大。

因此，与其他三种类型的冥想相比，超觉冥想能更有效地减轻创伤后应激障碍。

发表在Medicina 上的这项研究成果表明，虽然所有类型的冥想都能减轻创伤后应激障碍的症状，但超觉冥想在不同的创伤人群中产生了更大和最一致的效果。

除了标准的医学护理，超觉冥想可以作为一种有效的方法来帮助患者全面康复。

■

内容来源：《健与美》2025年3月刊