霜降已至，前些天湖北多地降下一场雪，近日风吹在脸上凉凉的，清晨窗边常可见淡淡白霜。传统观念有言，“霜降杀百草”，非指草木皆枯，乃言大自然生机渐内敛，准备过冬，人亦如此，此时顺应节气，于肚子及全身皆有益。

老一辈人常云“补冬不如补霜降”，恰似天冷前先备妥衣装，于冬天真正到来之前把身体调养好，较为合适。今天，木子来跟大家简单分享一下“霜降两手攀足式”，此动作其一乃陈抟老祖霜降坐功中的“扳脚”，其二是八 段 锦里“两手攀足固肾腰”，这俩动作结合而成的优化动作。

一、为什么这时节要特别留意肠胃和腰肾

霜降是秋天向冬天过渡的收官节气，大自然的生机往地下隐匿，我们身体的气血运行也向内收拢，要是身体里留存着夏天的热气，或平常饮食不注意留下的浊气，就容易堆积在腹部之处。不少朋友以往天一冷，腹部就容易发胀，排便也没那么顺畅。

传统观念中腰与肾相连，《黄帝内经》云“腰者肾之府”，意即视腰为肾所处之处，适当活动腰部，或能让肾气更好地潜藏起来，为过冬储备些资本，因此这个动作需要腰与腿相互配合着进行。

二、“霜降两手攀足式”怎么练

找个平坦之处坐好，全身放松，手自然置于膝盖上，感觉头顶似往上伸展，脊背挺直，胸口略收紧，如此呼吸便更为顺畅。双手向两边伸展开来，接着往前抱住，轻柔地握住脚趾。这里有一个小窍门：抓脚趾时脚往回勾，大腿后侧会有拉伸的感觉，两腿稍弯，随后身体缓缓往前倾，再将头抬起，呼吸维持平稳。

接下来以手握住脚掌，将两个大拇指置于太冲穴上，身体再往前稍弯些，头试着向膝盖中间靠近，两腿稍弯，别强行伸直，做到自身感觉舒适之处便可，此为一次，起始时可做6至12次为一组，每日做两组便可以了。

关键的是莫要着急，要慢慢增加，做完之后，要是腰有一点温热，腿脚轻松，人也精神，那就表明这个方法对你或有用。我自己一般在晚饭过一小时进行锻炼，感觉肚子舒服很多。

三、练完可能会有这些感觉

往前俯身够脚时，会感觉大腿后侧与腰背那一片都有被牵拉之感，依老传统经验而言，此动作恰好能活动腿后面的膀胱经，以及腿内侧经过脾、肝、肾的经络，让这些经络通畅些，或对相关脏腑的功能有益处。

特别得讲讲大拇指按太冲穴，其余几个指头会按到肾经起始处的涌泉穴附近，传统观念认为，此处和肾气的升发有联系，我们现在常久坐不动，气血轻易就会堵在上方，这个向下的动作或能使气血往下去走。

因每个人身体状况有所不同，所以方法需依照个人状况而定，若你腰椎欠佳、血压偶有偏高、骨质较为疏松，又或是处于孕期，那此动作或不适宜。霜降期间，饮食方面可稍加留意，因天气干燥，可以吃些芝麻、核桃，喝点温热的粥汤。

霜降已至，此15日里每日花十分钟尝试，每个节气都像是给我们一个机会，重新把身体照顾好，希望于这霜降之时，你能寻得让自身舒适的方法，肚子安安稳稳，全身轻松地迎接冬日。