秋风送爽，食欲大开？别再误解“贴秋膘”！吃对方法，秋冬正是减肥黄金期。

核心原则：补营养，而非囤脂肪。

一、会吃：记住3个关键

01换种“膘”贴：主攻优质蛋白

• 多吃：鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐、鸡蛋。
• 作用：增肌提代谢，打造易瘦体质。

02改变顺序：吃饭顺序换一换

• 口诀：先喝汤→再吃菜→然后吃肉→最后吃主食。
• 效果：轻松减少热量摄入，饱腹不饿。

03喝对饮品：巧借“秋燥”来减肥

• 餐前一杯水，以茶代奶茶。
• 多喝清汤（如番茄蛋汤、紫菜汤），低卡又暖胃。

二、 会动：抓住秋季好时机

• 有氧+力量，两者结合效果佳。
• 快走、跑步燃脂；深蹲、平板支撑增肌。
• 每周3-5次，告别“秋乏”胖。

三、 避坑：这些“伪秋膘”要警惕

• 重油菜肴（红烧肉、干锅）

• 高糖零食（糖炒栗子、奶茶）

• 火锅（避开麻辣油锅、少蘸酱）

总结：

聪明地“贴”，就是高蛋白、好顺序、多喝水、勤运动。

这个秋天，别再贴肥肉，一起贴出好身材！