近日“断崖式降温”来得猝不及防

多地气温一夜跌回 “初冬模式”

可比起冷，更让人难受的是降温后的 “干”

其实不用慌

今天整理了一份「秋季滋阴润燥清单」

一起来抓抓秋日养生的重点吧

先搞懂：秋天为什么会 “燥”？其实不是喝水少，是 “阴液” 不够了

中医说 “秋冬养阴”，秋天的 “干”，多是体内 “阴液不足” 导致的。秋天天气转凉，空气里的水分变少，加上早晚温差大，身体里的“阴液”（可以理解为滋养身体的 “津液”）很容易被干燥的空气 “耗掉”。

就像树叶在秋天会缺水枯萎一样，我们的身体缺了阴液，就会出现这些 “燥症”：

上半身燥：喉咙干、鼻子干、嘴唇裂，甚至干咳少痰；

下半身燥：大便干、皮肤干，小腿、胳膊肘容易起白屑；

整体燥：觉得没精神、口干却不想猛喝水，偶尔手脚心发热。

三个滋阴润燥方法，简单好操作

吃：2味当季食材，润燥胜梨汤

01

银耳红枣莲子甜汤

功效：润肺养阴，理气止咳，安心宁神。

银耳泡发后撕成小朵，加3颗红枣、1小把莲子，煮30分钟到出胶，放温后加一勺蜂蜜。早上当早餐，或下午当加餐，喝上一周就能感觉喉咙舒服很多。

02

玉竹沙参汤

功效：健脾益气，润肺止咳，对干咳无痰，咽痒，脾胃虚弱者佳。

玉竹 10 克、北沙参 10克、麦冬5克、红枣 10克、瘦猪肉200克。瘦肉洗净，切成小块，放入开水中焯一下，捞出沥干水分。将所有食材放入汤锅中，加入适量清水大火煮开后转小火煲 1.5-2 小时。再加入百合搅拌煮20分钟。出锅前加少量盐调味即可。喝起来有淡淡的清甜，润燥又不苦。

如果用了上面的方法，干燥还是没缓解，甚至更严重，可能是体质问题，比如脾胃虚弱，或是“阴虚夹寒”，消化不了太滋腻的食材，建议先吃几天小米山药粥养脾胃，再慢慢加润燥食材。

护：2个关键部位，细节锁水润

除了调理吃食，其他两个身体关键部位的日常护理也能帮身体锁住水分，减少阴液消耗。

1.护喉咙：

秋天说话多了容易干，每天早上用淡盐水漱口 1 次（水温别太烫），能清洁喉咙还能缓解干痒；说话时尽量放慢语速，别大声喊，减少喉咙水分流失。

2.护皮肤：

洗澡水温别太高（38-40℃最好），时间别超过 15 分钟，不然会洗掉皮肤表面的油脂，加重干燥；洗完澡 3 分钟内涂身体乳，重点涂小腿、胳膊肘这些容易干的部位，锁住水分。

养：睡前10分钟，晨起不口干

秋天睡不好也会加重干燥，睡前花 10 分钟做这几件事，既能助眠又能滋阴。

一、温水泡脚

睡前用 40℃左右的温水泡脚，水量没过脚踝，泡到脚面微微发红就行。泡的时候可以用手搓揉脚底的 “涌泉穴”（脚掌前 1/3 处），帮助身体滋阴养肾，肾好阴液才足。

二、按揉“助眠穴”，快速安神

神门穴：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，是养心安神第一穴。睡前用拇指按揉3-5分钟，力度以轻微酸胀为宜，可缓解心烦、失眠；

安眠穴：位于耳后乳突与风池穴之间的凹陷处，按揉此穴能镇静安神，改善头痛、失眠、多梦，每次按揉2～3分钟即可；

涌泉穴：位于足底前1/3凹陷处，睡前用热水泡脚10分钟后，按揉涌泉穴5分钟，可滋阴降火、安神助眠，同时增强免疫力。

因个人体质不同，解燥需辩证对待。总体来说：

√ 应做到饮食清淡，选择新鲜果蔬，多喝水；

√ 避免辛辣、油炸、肥腻的食物，葱、姜、蒜、烈性酒等

也应尽量避免；

√ 选择润燥食物，如百合、银耳、核桃、甘蔗、牛奶等。

秋季是收敛、滋养的季节，顺应天时调整起居饮食，才能为冬季的健康打下基础。希望这篇降燥滋补清单能助您度过一个滋润安康的秋天！