本期专家：
韦尼
北京中医药大学东方医院
风湿病科 副主任医师
医师简介：擅长中西医结合治疗干燥综合征、类风湿关节炎、痛风、骨关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、血管炎等风湿免疫病。
专家科室简介
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10月23日霜降时节已到，外界环境中寒邪与燥气交织，正是养生的关键时期。您是否因为工作繁忙，觉得养生无从下手？别担心，作为医生，我为您提炼了三件最重要的小事，每件只需十分钟，坚持每天做一遍就能有效抵御寒邪燥气，助您安稳入冬。
01
第一件事：十分钟“晒暖背”，补足阳气
中医学认为，督脉走行于人体后背的正中，是人体阳气的"总开关"，属于“阳脉之海”，统领一身阳气。霜降时节后阳气内收，容易出现阳气不足。每日中午（上午10点至下午2点之间）的阳光温暖柔和，晒背可以温通督脉，补充阳气，驱散寒邪，效果胜似吃药。
十分钟可以这样做：找一处避风的窗边或阳台，背对阳光坐下，无需暴晒，感到背部温热舒适即可，同时可以双手搓热后，以掌心上下摩擦后腰的肾俞穴（位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，约与肚脐眼水平），直到腰部发热。这能高效地补益阳气，强健筋骨，改善手脚冰凉，提升抗寒能力，缓解疲劳。
02
第二件事：十分钟“喝透一杯水”，润透全身
中医学认为，霜降时节“凉燥”当令，寒冷干燥的空气会悄悄带走身体水分，导致咽干咽痒、干咳、口干眼干、皮肤干燥、便秘等一系类干燥症状。虽然增加饮水量可以暂时缓解干燥症状，但并不持久。霜降时节喝水一定要达到"润透"的，而“润透”的关键是让水液被身体有效吸收。
十分钟可以这样做：接一杯温热的水（40-50℃为宜），不要一口气喝完，而是用十分分钟时间，小口、缓慢、不间断地频饮，像浇花一样让身体慢慢渗透吸收。水中可以泡2-3片生姜或一小把枸杞，生姜能温中散寒，对抗外寒，枸杞能滋阴润燥，由内补水。这样喝水可以真正滋润肺部和肠道，从源头预防干燥和上火。
03
第三件事：十分钟“热浴足”，引火归元
中医学认为，“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液循环不足，最易遭受寒邪致病。足部有六条重要经络起始或终结，且对应全身脏腑反射区，睡前泡脚可以扩张脚部血管，温暖全身，引头部的气血下行，帮助大脑放松，改善睡眠。
十分钟可以这样做：用一个桶盖过脚踝，水温保持在40℃左右（以温热不出汗为宜），泡十分钟即可，身体微微发热出汗是最好的状态。水中还可加一小撮盐或几滴生姜精油，泡完后立即用毛巾擦干，穿上袜子保暖，有助于改善睡眠质量，预防感冒，驱散一天积累的寒气。
养生不必繁琐，贵在坚持。对于忙碌的您来说，每天花三十分钟，拆解成三个十分钟，就能事半功倍，为健康打下坚实基础。
（注：本文图片由AI生成）
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