霜降是二十四节气里的第十八位，意味着冬天的脚步越来越近。这时候，天气一天比一天冷，早晚的温差让人感到明显的寒意。对于中老年朋友来说，身体的新陈代谢相对较慢，养生需要特别上心。如果习惯没有及时调整，可能会引发一些小毛病。那么，在这个霜降时节，我们应该注意哪些方面呢？

首先，我们要遵循霜降的养生原则，避开四个不做的习惯。

1️⃣ 别熬夜晚起，打乱作息节奏 不少中老年朋友在秋天容易犯“作息懒”，晚上抱着手机刷新闻、看戏曲，直到深夜还不想放下；早上又赖床到九点多才起床，这样完全违背了霜降“早卧晚起”的规律。熬夜会让心神不宁，第二天容易头晕，血压也可能波动。建议晚上10点半前就关灯，早上7点左右起床，哪怕偶尔想补觉，也别超过早上8点，这样身体机能才能逐渐调整过来，白天也会感觉更有精神。

2️⃣ 别陷在“悲秋”情绪里，少添愁绪 霜降后，树叶渐渐落下，草木也开始枯黄，天黑得越来越早，很多中老年朋友容易因此感到低落。面对这样的景象，保持乐观的心态非常重要。笑一笑，十年少，气血才会顺畅，身体也能少遭罪。

3️⃣ 别盲目“秋冻”，该添衣就添衣 老话说“春捂秋冻”，但到了霜降，这个原则就不再适用了。现在早晚的气温经常跌破10℃，中老年朋友和家里的孩子们不能再“硬扛”寒冷。早上出门时可以在毛衣外面加一件薄棉袄，尤其要护住手腕、腰腹和脚心这些容易漏风的地方。到了中午温暖时，可以适当脱掉棉袄，保持身体的舒适。

4️⃣ 别做剧烈运动，动静要适度 霜降后锻炼不能像夏天那样“猛动”。有的朋友觉得多出汗才健康，结果累得气喘吁吁，风一吹就容易感冒。中老年朋友的锻炼应以“动静结合、不折腾”为主，早上慢走20分钟，跟着广场舞队跳半小时，周末和老伴去近郊赏秋菊，都是不错的选择。即使在家，也可以打打太极、做做八段锦，这样既能锻炼身体，又能促进气血流通。

接下来，我们要注意饮食方面的“2不吃”。

1️⃣ 别猛吃大补，伤了脾胃 霜降后，天气渐冷，不少中老年朋友觉得该补身子了，结果顿顿喝参汤、天天吃炖肉，甚至买了好几斤羊肉，天天煮火锅。其实，补身子应讲究“清补、平补”，并不是越贵越好。早上喝碗山药小米粥，既能养脾胃又让人感到舒服；中午吃清蒸鱼、炒青菜，营养足够又不腻；晚上煮点萝卜汤，既顺气又助消化。跟风吃人参、鹿茸等大补的，反而可能给身体带来负担。

2️⃣ 别贪辣刺激，防上火 霜降后，空气干燥，中老年朋友容易上火，尤其是贪吃辣刺激的食物。晨起嚼生蒜、顿顿吃辣椒炒肉、周末约着吃麻辣火锅，这样很容易导致嗓子疼、牙龈肿，晚上口干得醒。饮食要“淡一点、温一点”，炒菜时少放辣椒和蒜，早上改喝温豆浆，周末想吃重口味的，也可以选择清汤火锅，涮点豆腐、青菜，这样不仅舒服还不上火。

总之，霜降时节是调理身体的关键时期，中老年朋友要根据气候变化，调整作息和饮食，保持良好的心态，才能顺利过渡到冬季，减少生病的风险。保持健康的生活方式，让我们安稳地迎接冬天的到来。