都说家有一老如有一宝，但有的时候也可能是难上加难，黄女士今年60多，依然上有老下有小，人人都羡慕她好福气，母亲一直陪伴至今，但她却觉得大家是站着说话不腰疼。

黄女士的母亲今年已经是90岁的高龄，但大部分时间都是躺在床上度过的，因为脑梗落下的偏瘫导致跟前少不了人，端屎端尿、洗衣做饭......这些日复一日的生活已经磨灭了黄女士大部分的亲情。

说句不好听的，她有时候觉得床上的人不是她妈，就是个讨债鬼，她也曾痛恨过母亲的长寿，加上母亲现在记性越来越差，有时候稍不顺心就口无遮拦的骂街，本来就累，还要承受没有任何感恩的指责。心态一下子就崩了，她不知道这日子还要过多久，未来又该怎么办？

随着医学水平的进步，人的寿命也越来越长，有些人认为老人长寿是一件好事，但也有人认为长寿并非好事，尤其是生活不能自理的长寿老人，不仅自己要受苦，子女也要承受一定的压力，特别是有照顾过病患老人的子女们，他们大多都表示希望自己不要长寿。

一、长寿并非是好事，活多少岁足够了？

在我国，多少岁算长寿？

国家卫生健康委员会主任雷海潮介绍，2024年我国居民人均预期寿命将达到79岁，相比去年提高了0.4岁，东部沿海城市部分地区甚至超过80岁，这么看80岁确实算是很长寿了。

那么我国80岁以上人数有多少呢？第七次全国人口普查数据显示，截止2020年全国60岁及以上人口占比18.7%，而80岁及以上老年群体就占了3.5%。换算过来我国80岁及以上老人人数约高达9240万，而且这一数据还处于上涨趋势。

人均寿命的增长，也从侧面反映出人们对健康状况的重视越来越高，加上现在物质水平和医疗条件也比以前有了质的飞跃，人们的幸福指数更高了，生活质量也好起来了，健康长寿的几率也会更高。

而且在现代语义下，人们对长寿的理解不再是从单一的寿命长短维度，健康、生活自理、有尊严的生活吃也成为衡量长寿幸福生活的指标。

二、70岁后“断崖式”衰老，3种病最易带走老人

很多人把70岁看作是人生一道重要的寿命坎，很多老人在70岁前后的生活更是判若两人，这到底是怎么回事？

权威期刊《Nature》发布的一篇研究给我们带来了答案，该研究团队找到了10名新生儿，并对其展开长达81年的随访，并记录参与者在这年龄增长过程中骨髓血细胞的变化，发现他们到了70岁后血液成分出现了重大的变化。

65岁之前这些老人还有2万~20万个干细胞，但超过70岁后，仅分化出了10~20个干细胞，这巨大的落差也被认为是70岁老人身体会出现明显衰老，疾病高发的诱因。

而疾病也成为步入70岁后过早死亡的常见原因，尤其是以下3种疾病：

1、心脑血管疾病

70岁后老人最常见出现的疾病的就是冠心病和脑卒中，常见由动脉粥样硬化引起。患者动脉管腔随胆固醇集聚形成斑块，还有血凝块的堵塞，使得血管管腔不断变窄，血液循环越来越受限，反而增加血氧供应问题，加剧心脑血管疾病风险，而且年龄的增长、3高、肥胖这些因素也导致老人更容易出现心脑血管问题。

2、癌症

老人也是癌症高发群体，年龄增长、遗传、生活方式、工作暴露，都会增加人体患癌症的风险。为什么老年人更容易患癌症？

目前还没有明确原因，但可以确定的是癌症不是突然出现的，肿瘤的出现需要长期的发育，所以活的越久确实越有可能致癌，加上老年人免疫力下降，对异常突变无法及时修复，也可能成为癌变发生的重要漏洞。

3、糖尿病

年龄增长人体的代谢功能也会慢慢衰退，其中胰岛素分泌也会受影响，导致血糖水平升高，加剧糖尿病风险，有数据显示，我国60岁以上人群糖尿病患病率超20%，而长期高血糖又会并发视网膜病变、糖尿病肾病、神经病变、心脑血管疾病等多种疾病，增加早死风险。

三、上了年纪后，老人这样做才健康长寿！

随着年龄的增长，人体各项机能也会大不如前，怎么保障晚年身体健康，其实秘诀都藏在生活细节里，4个好习惯帮你打下健康基础。

1、少吃一点

老人肠胃比较脆弱，不适合暴饮暴食，尤其红肉、高脂、高盐、高糖食品要少碰，否则容易给心血管增加负担，鼓励多元化进食，合理补充膳食营养，更利于达到健康长寿的目的。

2、戒掉不良习惯

比如抽烟喝酒这些嗜好都是危害健康的重要因素，多项研究指出烟酒摄入对身体的伤害是全方位的，越早戒掉越早收益，年纪大不是借口，不良习惯最好尽早戒掉。

3、积极运动

可能有人会说老人骨骼脆弱，活动太多反而容易伤身，所以上了年纪一定要静养。确实老人过了70岁身体机能不再适合剧烈运动，但也不是说完全不能运动，相反适当进行有氧运动更利于健康，建议每周可以根据身体情况进行慢跑、打羽毛球等运动，有利于增强体质，和长久健康。

4、维持健康体重

超重和过瘦都会增加老人患病和死亡风险，研究指出肥胖老人更容易出现3高等心血管疾病，增加短寿风险，而太瘦又容易营养不良，免疫力不足也会增加老人感染或死亡风险，因此维持健康体重对老人健康非常重要，建议老人体重指数保持在20.0～26.9kg/m2的标准范围更佳。

总的来说老人想要健康长寿，自我健康管理就不能松懈，掌握好这些健康习惯，更有利于防御可能的健康问题，增加长寿几率。

参考资料：

[1]《这4个器官“用得勤”的人，更长寿》.生命时报.2025-05-19.

[2]《78.6 岁→79 岁，意味着什么？》 .科普中国.2025-03-14.

[3]《人到七十古来稀，70岁是老人的寿命坎？这两件事要知道！》.健康时报.2023-03-03.

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