一天中有24小时，晚上是容易发胖的时间段，但是，一些自律行为可以避免脂肪堆积，让你在睡觉的时候身体燃烧更多脂肪。

分享一晚上瘦3斤的小妙招，隔天肚子直接瘪下去：

小妙招1、晚餐不要大鱼大肉

想要睡觉的时候咔咔掉秤，建议晚餐吃一颗鸡蛋+一个蒸土豆（150克左右）+150克水煮时蔬，热量不超过300大卡，让你比平时少摄入200-400大卡热量。

土豆属于抗性淀粉，不容易被身体消化，可以减缓血糖波动，热量也比米饭要低得多（100克米饭的热量是120大卡左右，而100克土豆的热量是80大卡），属于优质碳水。

鸡蛋可以补充优质蛋白，更好的维持肌肉量，而蔬菜可以补充膳食纤维，有效促进肠道蠕动，还能产生不错的饱腹感。

小妙招2、睡前4个小时不要吃东西

你的晚餐一般是什么时候呢？晚餐不要等到7点多、8点多才吃，早一点吃晚餐，给身体足够的消化时间，燃脂速度会比晚餐吃得晚的人更快。

减肥的人，晚餐后要做到禁食，避免零食跟宵夜的摄入，让肠胃系统可以及时进入休息状态。做到睡前4个小时不吃东西，睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式，更充分的消耗内脏脂肪，有助于腰围的下降。

小妙招3、晚上安排10分钟开合跳

生命在于运动，单纯饿瘦的人，肌肉容易流失，身材容易反弹。而通过运动瘦下来的人，肌肉会得到保留，瘦下来后不容易反弹。

到了晚上，身体代谢水平逐渐下降，我们可以在饭后散散步，不要久坐，可以更好的控制血糖。晚饭后一小时安排适量运动，可以进一步提升活动代谢。

运动能力比较差的人可以选择快走、广场舞比较温和的运动，慢慢提升运动能力后再尝试慢跑、健身操、跳绳、开合跳等中高强度的运动，可以促使身体燃烧更多脂肪。

小妙招4、早一点睡觉

睡眠是身体恢复精力，保证新陈代谢的有效方式。平时睡眠不足7个小时的人，第二天食欲往往会 更旺盛，容易摄入更多高热量食物。长期睡眠不足会让身体透支状态，衰老速度会加快，身材也会更容易发胖。

想要提升减肥速度，就要早一点睡觉，保证每天睡够8个小时，第二天起床你会感觉精力充沛，工作学习的专注力提升了，食欲也会更稳定了，体重自然会咔咔下降。

别小看这4个小妙招，长期坚持下来，可以达到不错的减肥效果。初学者尝试的第一天，你会发现隔天体重下降了3斤，当然了，这里面有一部分是水分跟废物。当你坚持1-2周时间，你会发现肚子明显变小了，体脂率也在下降。