女人真的要对自己好一点，尤其是35岁后，身体里的雌激素慢慢降下来，皮肤开始变粗糙，气色也慢慢黯淡，甚至连情绪都开始不稳定了。所以这时候我们就要给身体补充“雌激素”，今天分享的这几样，每天坚持吃点，帮助你的身体调整激素，皮肤光滑了显年轻。

01、花生百合莲子豆浆

常吃黄豆及豆制品能改善血脂结构，使高密度脂蛋白（“好胆固醇”）上升，降低动脉硬化风险。 对更年期女性尤其友好，大豆异黄酮可缓解潮热、失眠、情绪波动，还能保护骨骼防止骨质疏松。

女性经常适量吃花生有助于改善心血管健康、延缓衰老、调节激素平衡，同时为皮肤和骨骼提供营养支持。

材料：黄豆20克，花生10克百合15克，莲子20克

做法：

把材料清洗干净，然后浸泡2小时左右，一起放入破壁机，加入600毫升左右的水，选择五谷豆浆程序即可。

02、黑豆山药炖乌鸡

黑豆对于维持女性身体健康至关重要。 它们不仅有助于增强免疫力，还能为女性提供日常活动所需的能量。 黑豆中的异黄酮成分具有植物雌激素的作用，能够有效调节女性体内的激素水平，特别是在更年期，能够帮助缓解潮热、情绪波动等不适症状，提升生活质量。 黑豆富含铁元素，有助于促进血红蛋白的合成，对预防和改善女性贫血症状具有一定的效果。

材料：乌鸡半只，黑豆一把，另外山药一根，还有红枣几个，姜片少许

具体步骤：

1、黑豆要提前浸泡2个小时，乌鸡切块放冷水锅，加入料酒姜片烧开焯烫，捞出凉水洗干净。山药要去皮然后切寸段即可。

2、接着，所有食材一起放入电炖盅，加够了水量，选择煲汤2个小时左右，加鸡精盐巴调味。

03、花生小米浆

花生富含多种对皮肤有益的营养成分。其中，维生素E是一种强大的抗氧化剂，能够保护皮肤免受自由基的伤害，减缓皮肤衰老的速度，使皮肤保持弹性和光泽。对于一些气血不足的女性来说，花生具有一定的养血补气功效，能改善面色苍白等问题，使皮肤看起来更加红润有气色。

用了：花生80克，小米60克，纯净水800克

做法也特别简单

将准备的材料都洗干净沥干后，然后直接加入到破壁机里面，没有破壁机用豆浆机也可以。然后要一次性加入水，按照我这个量，水大约是800ML，这是2个人的量，如果家里人口多，那么可以将材料和水量适当增加。

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